Allenamento del giorno [2018]

[lucaliffo]

Morisse

@puzzinammazzallu

[mross]

@ Orli... 44 anni
@ Maarco... Purtroppo devo incastrare tutto. Ad esempio mercoledì esco 1 ora prima dal lavoro, faccio rifinitura e alle 17.30 inizio gli allenamenti di calcio coi bambini che seguo. Mannaggia sempre di corsa

[orli]

@maarco72 allora ci troviamo...se sei con spuffi vi trovo subito...maarco a quanto conti di farla?

[orli]

@mross complimenti per i tempi in base all'eta' e per gli impegni

[maarco72]

@maarco72 allora ci troviamo...se sei con spuffi vi trovo subito...maarco a quanto conti di farla?

Non so se la faccio come medio maratona quindi 4'10/15 facendo riscaldamento lungo o se faccio gara e basta quindi tra 3'55/4( dipende dalla testa : nel caso si sono li con Andrea

[loris]

Oggi ultimo variato prima della mezza, al posto del 7 x 1km rec 1km ho preferito 4 x 2km @ 4'25 rec 1km 4'55 in modo da far uscire la media che vorrei tenere in mezza, 4'35"
A parte una sosta praticamente a metà per un emergenza sonop stato molto regolare.
I 2000 sono venuti rispettivamente a 4'22, 4'28, 4'23, 4'23 mentre il km di recupero a 4'49, 4'53, 4'55, 4'53 per una media finale di 4'33".
Adesso si scarica per bene e poi vedremo domenica cosa salta fuori.

[chippz]

Anche io il 4x2000, rec 1000!

[NicolaRossi1]

2 x (20,30,40)m
8 x 200 R:2' pista. Media 32,2" volevo un 32netto, ma va bene così.
Ai tempi d'oro (8 Kg, 2 anni fa) sarei riuscito a farlo al massimo in 30 netto. Quindi bene così.

Negli sprint mi sento impacciato e poco reattivo, bleh.

[Zedemel]

Oggi ultimo variato prima della mezza, al posto del 7 x 1km rec 1km ho preferito 4 x 2km @ 4'25 rec 1km 4'55 in modo da far uscire la media che vorrei tenere in mezza, 4'35"
A parte una sosta praticamente a metà per un emergenza sonop stato molto regolare.
I 2000 sono venuti rispettivamente a 4'22, 4'28, 4'23, 4'23 mentre il km di recupero a 4'49, 4'53, 4'55, 4'53 per una media finale di 4'33".
Adesso si scarica per bene e poi vedremo domenica cosa salta fuori.

Ottimo

[correreEcorrere]

stamattina li ho fatti i 3x3000 rec 2,40 passivo. Sono usciti a 4,15 perfetti tutti e 3, l'ultimo 3000 dopo 2km ero proiettato a finirlo in 13 all'ultimo km ho accellerato e ho finito in 12,45. Appena finito l'allenamento sono tornato a casa e si è messo a diluviare

rimane comunque il fatto che soffro a fare allenamenti veloci sui percorsi che gia' conosco