Allenamento del giorno [2018]

[L'Appiedato]

1) 1:16:41 11) 1:16:92
2) 1:14:06 12) 1:15:46
3) 1:14:73 13) 1:15:91
4) 1:14:88 14) 1:15:33
5) 1:15:62 15) 1:16:34
6) 1:14:86 16) 1:15:66
7) 1:13:15 17) 1:15:15
8) 1:16:24 18) 1:17:19
9) 1:14:57 19) 1:16:14
10) 1:13:40 20) 1:15:31

[lucaliffo]

velocicchio

[spiritolibero]

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2) 1:14:06 12) 1:15:46
3) 1:14:73 13) 1:15:91
4) 1:14:88 14) 1:15:33
5) 1:15:62 15) 1:16:34
6) 1:14:86 16) 1:15:66
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[disti]

1) 1:16:41 11) 1:16:92
2) 1:14:06 12) 1:15:46
3) 1:14:73 13) 1:15:91
4) 1:14:88 14) 1:15:33
5) 1:15:62 15) 1:16:34
6) 1:14:86 16) 1:15:66
7) 1:13:15 17) 1:15:15
8) 1:16:24 18) 1:17:19
9) 1:14:57 19) 1:16:14
10) 1:13:40 20) 1:15:31

Ottimo ti sei gestito alla perfezione. Quindi 1'15" la media più o meno e RG = 3'20"/km.

[L'Appiedato]

1) 1:16:41 11) 1:16:92
2) 1:14:06 12) 1:15:46
3) 1:14:73 13) 1:15:91
4) 1:14:88 14) 1:15:33
5) 1:15:62 15) 1:16:34
6) 1:14:86 16) 1:15:66
7) 1:13:15 17) 1:15:15
8) 1:16:24 18) 1:17:19
9) 1:14:57 19) 1:16:14
10) 1:13:40 20) 1:15:31

Ottimo ti sei gestito alla perfezione. Quindi 1'15" la media più o meno e RG = 3'20"/km.

Quello è Top Secret, potrei anche dirtelo ma poi dovrei
Scherzi a parte...diciamo di sì
devo dire che non era una grandissima serata, non stavo male però non ero freschissimo e avevo un po' di mal di pancia, forse anche la temperatura...
dalla 11 esima alla 15esima ho leggermente alzato il piede dall'accelleratore perchè sentivo il tda un po' affaticato, poi invece le ultime 5 le ho corse serenamente ma ormai chiaramente iniziava a subentrare anche una certa stanchezza muscolare. Purtroppo non ho una grande velocità di base, lì al campo ci sono i ragazzini che mi danno la paga.

[lucaliffo]

vaglio', sei andato più veloce del previsto... ergo oggi e domani fatti uno sconto.

[spuffy]

Stasera un allenamento che piacerebbe a chippz io invece sto giá legando il cappio al lampadario
20 x 400 rec 1'jogging.
Lucaliffo chettoffatto di male? Dimmelo!

Bellissimo!!!!! A me era volato, a livello mentale era molto ma molto più facile che fare un 50' di lento

Prima o poi lo rifarò pure io..
PS: per domani stavo pensando di fare anche io delle ripetute di distanza simile, ma le farei dopo il test ftp in bici (20'), giusto perché voglio tenere almeno 2 giorni di corsa di cui uno lavoro.
Quindi qualcosa tipo 20' "corto veloce" in bici + 10x400 a piedi o simili (non alla morte, attorno i 3':40", e con recuperi ampi).

Ovviamente il tutto dipende a come esco dai 20' ftp.

Certo che entrare in inverno e fare 10*400 con recupero passivo ampio non è che tu abbia capito molto della preparazione!

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[chippz]

Certo che entrare in inverno e fare 10*400 con recupero passivo ampio non è che tu abbia capito molto della preparazione!

Vero, ma quella era solo un'idea.. Dicevo così perché non ho mai provato a fare due lavori bici e corsa e oggi li voglio fare perché bici è un lavoro corto e non voglio perdere un giorno di corsa.
Probabile che farò un fartlek alla fine.. Vedremo

Ps: da lunedì dovrebbero finire i giorni "piaciugo"

[disti]

@chippz
Io invece non ho capito perché a 3'40"/km devi fare recupero ampio. Sarebbe poco più veloce di RG 10km e poi vieni dalla preparazione degli 800m.
Stamattina 15km di corsa lenta.
Dopo la maratona mi sono assestato sui 100km a settimana e sto facendo salite e allenamenti più veloci del solito ma di 12km al massimo, i lenti al massimo di 18km. Il 16 corro la mezza, secondo voi posso avere un problema di tenuta o la maratona fatta un mese fa basta? Il fatto è che ora non mi va di spararmi 16km di medio o lunghi di 20km perché non voglio arrivare cotto prima della preparazione della prossima maratona

[Zedemel]

Certo che entrare in inverno e fare 10*400 con recupero passivo ampio non è che tu abbia capito molto della preparazione!

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Ma tanto non gareggia più.