Allenamento del giorno [11/02/15-28/04/15]

[L'Appiedato]

Oggi prestazione ignobile. Delusione totale
Dovevo in sostanza fare un progressivo di 4 km, partendo a 3'50 e aumentando di 5" ogni km.
Risultato: dopo poco più di 3 km mi sono fermato.

Mi sentivo fiacco, ma la testa non c'era. Troppi pensieri. Scelte di vita da prendere senza sapere che fare

[lucaliffo]

chippz,
ok, hai capito... io sono fatto così, voglio farvi diventare Atleti (non importa il livello)... non protesi di mezzi elettronici / servi di calcoli a priori.
9 prove di 150 in 21-22 sono tanta roba...
mo' però non esagerare con la pubblicità!

[lucaliffo]

Oggi prestazione ignobile. Delusione totale
Dovevo in sostanza fare un progressivo di 4 km, partendo a 3'50 e aumentando di 5" ogni km.
Risultato: dopo poco più di 3 km mi sono fermato.

Mi sentivo fiacco, ma la testa non c'era. Troppi pensieri. Scelte di vita da prendere senza sapere che fare

ma dai!
hai saltato meno di un km, che vuoi che sia?

[chippz]

Questo tardo pomeriggio lento (non troppo lungo purtroppo) per via delle gambe imballate.
A casa poi a circuito:
-3x12 + 3x15 shoulder dislocation
-2x10x(10kg+10kg) bench press
-2x20 + 2x25 side plank lifts (PB)
-40" + 45" supine plank
-50 + 65 crunch (precedente PB: 60, ma ovviamente mi sono fermato per rottura di scatole)
-15x(10kg+10kg) + 18x(10kg+10kg) bent over row (PB)

Buoni i bench press, anche se al secondo 10 stavo per cedere (vabbeh, meno di un mese fa cedevo dopo 5..). Invece i row ho scoperto di iniziare a "fare fatica" dopo i 15 (meno di un mese fa era dopo 10), però il cedimento lo avrei sui 30.
Ottimi i side plank lifts, penso che ora come ora potrei arrivare sui 40/50 (all'inizio vedevo le stelle dopo 20).
I supine invece nessun miglioramento, o meglio pare sia inutile andare avanti con i secondi. Al tempo stesso l'unica fatica la avverto solo nelle braccia, invece il resto del corpo fatica molto meno. Però è l'unico esercizio che non mi piace: preferisco di gran lunga i prone plank (così so che posso reggere anche 4 minuti interi ), però se li facessi dovrei trovare un'alternativa per i crunch e sono a corto di idee.
Luc?
(E' solo una mia curiosità!)

[lucaliffo]

non complicarmi la vita!
tra l'altro ora è inutile aumentare i volumi di forza, pensiamo a quagliare nella corsa che le gare si avvicinano

[chippz]

Ahah, hai ragione!
In effetti ho anche esagerato con i row (da quando in qua mi metto a fare DICIOTTO ripetizioni con 10+10 kg? Prima di seguirti non superavo le 10 tra tutte le serie -ovvero 3/5 ripetizioni-).
Vabbeh per il momento vedrò di sfogare la mia "ira" con le shoulder dislocation e i crunch (visto che teoricamente posso farne infinite).
Però tra qualche mese, quando arrivano le svendite, vado ad assaltare il reparto pesi (per l'inverno).

[spuffy]

Oggi altro lavoro in pista svolto bene anche se con vento in curva! Adesso si riposa fino al, 3000 di giovedì!

[freccia]

Oggi corsa lenta, 9 km a 5.20. Difficilissimo partite, poi al km 5 mi sono sciolto.

La mia sensazione ' questa: se il giorno seguente un allenamento duro mi riposo , alla ripresa le gambe sono dure; se invece il giorno dopo un allenamneto medio/duro faccio circa 30 minuti di corsa lentissima, il giono successivo vado meglio: possibile?

[loris]

Vai freccia, un po' alla volta riparti!!!

[lucaliffo]

Oggi corsa lenta, 9 km a 5.20. Difficilissimo partite, poi al km 5 mi sono sciolto.

La mia sensazione ' questa: se il giorno seguente un allenamento duro mi riposo , alla ripresa le gambe sono dure; se invece il giorno dopo un allenamneto medio/duro faccio circa 30 minuti di corsa lentissima, il giono successivo vado meglio: possibile?

a breve termine può essere... ma a lungo termine l'effetto può essere contrario.