Allenamento del giorno [11/02/15-28/04/15]

[Zeitgeist]

Oggi ho fatto un lavoro della scuola americana (letto su un bel libro di Hudson) per la mezza.

Ladder Intervals: 2 × (3K @ half-marathon pace, 2K @ current 10K pace, 1K @ current 5K pace w/2-min. jog recoveries)

Tosto ma molto bello!

Tra una serie e l altra?

Anche tra i vari ritmi 2' di cl, ciò nonostante l'ultimo 1000 é stato un parto

[spuffy]

@chippz si ora faccio palestra 3/4 volte a settimana niente di che...

[lucaliffo]

Oggi altro lavoro in pista svolto bene anche se con vento in curva! Adesso si riposa fino al, 3000 di giovedì!

facci sapere!

[spuffy]

Eh diciamo che la condizione non è al top.. Siamo molto in sovraccarico...

[Mad Mat]

Oggi ho fatto un lavoro della scuola americana (letto su un bel libro di Hudson) per la mezza.

Ladder Intervals: 2 × (3K @ half-marathon pace, 2K @ current 10K pace, 1K @ current 5K pace w/2-min. jog recoveries)

Tosto ma molto bello!

Ho il libro e stasera controllo,
Mi sembra però di ricordare che non sia un lavoro da fare 2x
Almeno, quello che compare negli "Specific Interval" workout.

Sempre a mia memoria i "ladder" invece sono dei piramidali a tempo da 1' a 3' e poi a scendere. Con cambio di passo, ma senza recupero.

Ripeto, stasera riprendo in mano il libro e rinfresco...


Edit: mi correggo, il lavoro c'è tra gli specifici mezza, ed è chiamato proprio "ladder".

[Ervin]

Periodo di fiacca, con una fc più alta del solito.
Oggi primo lavoro di qualità dopo una settimana di sola CL, medio da 11 km a 4'01 (ho cercato di non fare salire troppo la fc, per fare in modo che l'allenamento non si trasformi in qualcosa di più veloce di un medio), a seguire sprint in salita. Dato il momento di forma non esaltante, va bene così.

[freccia]

eccomi, purtroppo ho poco tempo a causa dei quella maledetta causa...


allora: in questi giorni ho fatto corsa lenta a 5.27 ( calo nel finale ma stress perche' dovevo andare a prendere bimbe a scuola, sono arrivato in pantaloncini e mi sono cambiato la maglietta fuori scuola.. vergogna...)

poi ripetute tra 4.15 e 4.25 .. non c'e' male anche se sono ancora indietro.. insomma mi sto riprendendo...


sto pensando che uno degli errori sia legato alla ripresa a settembre. A soli 7 giorni dalla ripresa degli allenamenti ( sono stato fermo quasi sei mesi) mi sono fatto una garetta di 10 km in 45.00 minuti, poi ho caricato troppo...

[chippz]

Oggi 50' di lento seguiti dai classici allenamenti di pesi (che non ho fatto ieri), ma senza esagerare.

[lucaliffo]

16/5: in quella data ci sono 2 gare 10km, saronno e monza.
qualcuno l'ha fatte / sa com'è il percorso (piatte, pavè, ecc)?

[Mad Mat]

Monza è su 2 giri da 5km molto nervosa, bella perchè si svolge in centro, ma tante curve, su e giù e anche un po' di pavè.
Non veloce, ma piena di pubblico, si corre in serale, con un po' di fresco).
Non conosco nessuno che ci abbia fatto PB.

Saronno non conosco.