Allenamento del giorno [28/04/2015-10/09/2015]

[Ericradis]

@ Eric, sì, il 90% delle volte corro nel Parco.

Fino a 5 anni fa ci andavo tutte le domeniche, ora molto meno. È il posto che preferisco per correre.

[Mad Mat]

Eh sì, sono fortunato, è molto bello correre lì.
Adesso è anche meglio attrezzato, con percorsi misurati, rettilinei con tacche ogni 100m
(e bagni chimici sui vari percorsi )

[correreEcorrere]

stasera mentre tornavo a casa ho visto un'atleta straniera che nelle gare locali sui 10km scende sotto i 34 minuti, correva lentamente ma lento sul serio mi sa che stava abbondantemente sopra i 5'...chissa' forse stamattina avra' fatto ripetute e stasera stava scaricando,e anche lunedi e ieri sera correva cosi lento. Poi vado a correre e vedo persone che corrono quasi tutti i giorni, nelle gare vanno a 5' e in allenamento li vedi tutti i giorni affannare.
Io attualmente ho portato la corsa lenta sui 5,40 avendo ora in gara un passo sui 4,40/4,45 e non lo so se sto facendo bene, ad agosto mi sono allenato cosi
settimana 1
lunedi 12km cls
martedi 2x3000 sui 4,40
mercoledi e giovedi cl 12km
venedi pioggia
sabato 15x400 rec 200 9km totali media 4,50
domenica 4km cl poi è venuto un temporale e sono tornato

settimana 2 (la piu bella secondo me)
lunedi 12km cl
martedi 7x1000 4,30-4,35 rec 500 cl totale media 4,55
mercoledi 12km cl
giovedi 12km cl
venerdi 10km medio 5' (gambe pesanti)
sabato 15x300 rec 1 da fermo (prove concluse in 1,12)
domenica 12km cl

settimana 3
lunedi 12km cl
martedi 4x2000 in 9,10 circa rec 700 metri cl (a fine luglio stesso allenamento con prove terminate in 9,30 circa) media totale 10km 4,50
mercoledi 15km cl
giovedi 12km cl
venerdi niente
sabato 5km corsa media- 5' minuti fermo- 10x400 in 1,40-1,45 circa con rec 1 da fermo
domenica 9km cl

settimana 4
settimana in cui non sono riuscito ad allenamenti come volevo ho fatto lunedi 12km
martedi spossatezza mai capitata prima
mercoledi dovevo fare 10x800, alla fine della prima ripetuta finita in 3 minuti e 40 gia non ne avevo piu'
giovedi 4km cl, sono dovuto tornare a casa non riuscivo a correre mi sentivo di vomitare, a casa misuro la febbre e avevo 38
venerdi niente
sabato 12km cls , mi sentivo spossato ma alla fine ho finito alla media di 5,25
domenica niente

questa settimana non ho mal di pancia ne febbre ma mi sembra peggio della precedente
lunedi 12km cl
martedi niente
mercoledi dovevo fare 3x3000, prima ripetuta finita in 14 minuti, seconda ripetuta dopo 1km di cl finisce in 14 e 30, rec dinuovo 1km alla terza ripetuta mollo al 1° km quando vedo sul gps che viaggiavo a 5,10. Gambe che non giravano come volevo, torno a casa e mi sento accaldato, poca fame stanchezza incredibile, oggi tutta la giornata con sintomi da influenza, gambe che mi fanno male bo. Domani provo cl come viene viene
Pero' credo che sia un po' di influenza o qualche allergia perche' alla fine nelle settimane precedenti dalle ripetute ho avuto ottime sensazioni, avevo anche margine per farne altre

[Ericradis]

Oggi 8 km di corsa lenta e poi 5x500 con recupero alla cdc cioè alla friburghese...
Comunque il tendine ha risposto bene, per fortuna.

[lucaliffo]

correre,
se non stai in salute è inutile insistere, il programma lo devi adattare... anche con qualche giorno di riposo.

[spuffy]

Oggi 32:49 sui 10000 ho corso 9 km praticamente da solo il mio compagno non al top mi ha dato qualche cambio all'ultimo un avversario ha cercato di strappare ho tenuto duro ma agli ultimi 200 mi ha fatto.. Secondo assoluto! alla fine sono contento le gambe sono a posto come se avessi corso un 3000 direi ottimo!

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[Mad Mat]

Bravo Spuffy, ti avrà bruciato in volata, ma almeno ti avrà istigato a tirare a tutta, no?

Per me ieri sera 10x500, per la prima volta negli ultimi 18 mesi fatte tutte al ritmo giusto.
Poi salite da 80m: le prime due impresentabili, alla terza ho incominciato a "slegarmi" spingendo bene.

Slalom tra barcollanti rossovestiti e panini salamella-cipolla.

[spuffy]

Macché mi sono impiantato!

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[Ericradis]

Bravo Spuffy, sei diventato un abbonato al podio!

[spuffy]

Preferirei abbonarmi al gradino più alto ma vabbhe!

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