Un allenamento del genere è utile solo in ottica mezza L ha motivo di esistere anche in una preparazione per i 10?
Magari con distanze diverse?
Medio Variato
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Re: Medio Variato
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https://www.strava.com/athletes/11194466 <— il disagio di cui il mondo aveva il bisogno (=io che cerco di fare più discese che salite )
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Re: Medio Variato
come fai i rec? fermo o corsetta?stradaiolo69 ha scritto: ↑ven 21 feb 2020, 13:07 I rec fra le ripetute sono 2 min per 1k e 3.30 su 2k
Il medio mi viene così, il lento sopra i 6 di poco.
Faccio schifo aerobicamente?
Re: Medio Variato
secondo me concettualmente sarebbe circa una via di mezzo fra medio classico e ripetute, fisiologicamente il recupero "svelto" ti dovrebbe turbinare quando poi fai i rec facili nelle ripetute.AdeleSkywalker ha scritto: ↑ven 21 feb 2020, 13:24 Un allenamento del genere è utile solo in ottica mezza L ha motivo di esistere anche in una preparazione per i 10?
Magari con distanze diverse?
in veritá lo uso piú per la mezza perché incidentalmente il passo é vicino al ritmo gara e quindi mi serve da test.
per i 10km lo uso meno, giusto per rompere la noia dei medi classici.
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Re: Medio Variato
Corsetta jogging molto lento, 6.30-7lucaliffo ha scritto: ↑ven 21 feb 2020, 13:31come fai i rec? fermo o corsetta?stradaiolo69 ha scritto: ↑ven 21 feb 2020, 13:07 I rec fra le ripetute sono 2 min per 1k e 3.30 su 2k
Il medio mi viene così, il lento sopra i 6 di poco.
Faccio schifo aerobicamente?
Re: Medio Variato
allora sono giusti e potresti valere intorno a 4´45 sui 10km in teoria.stradaiolo69 ha scritto: ↑ven 21 feb 2020, 13:51Corsetta jogging molto lento, 6.30-7lucaliffo ha scritto: ↑ven 21 feb 2020, 13:31come fai i rec? fermo o corsetta?stradaiolo69 ha scritto: ↑ven 21 feb 2020, 13:07 I rec fra le ripetute sono 2 min per 1k e 3.30 su 2k
Il medio mi viene così, il lento sopra i 6 di poco.
Faccio schifo aerobicamente?
il medio é un pó moderato ma se ti trovi bene é ok.
il variato, per venire a media 5´05, sarebbe 4´55/5´15, ovvero con recuperi a medio, non facile... prova e vedi come va. se no scali a 5/5´20.
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Re: Medio Variato
Grazie @lucaliffo
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Re: Medio Variato
Grazie mille . Provero
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Re: Medio Variato
Ultima cosa, questo per il medio variato in generale? O i ritmi sono diversi se faccio 7x1k/1k, 6x1,5k/1K, 5x2K/1k, 4x3k/1k?lucaliffo ha scritto: ↑ven 21 feb 2020, 15:27allora sono giusti e potresti valere intorno a 4´45 sui 10km in teoria.
il medio é un pó moderato ma se ti trovi bene é ok.
il variato, per venire a media 5´05, sarebbe 4´55/5´15, ovvero con recuperi a medio, non facile... prova e vedi come va. se no scali a 5/5´20.
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Re: Medio Variato
Ho provato ma ho scalato quasi subito a 5/5.20. Ho fatto 16 km media 5.09. 20 gg fa ho fatto 14 km stesso variato media 5.09. Stessa FC in entrambi.lucaliffo ha scritto: ↑ven 21 feb 2020, 15:27allora sono giusti e potresti valere intorno a 4´45 sui 10km in teoria.
il medio é un pó moderato ma se ti trovi bene é ok.
il variato, per venire a media 5´05, sarebbe 4´55/5´15, ovvero con recuperi a medio, non facile... prova e vedi come va. se no scali a 5/5´20.
La sensazione pero' soprattutto oggi è di fatica. Non dovrebbe essere tipo medio come sensazione?
Ad ogni modo fra10 gg ho la mezza, posso partire a 5.10 direi (e sperare di arrivare)