Infatti l' ho ammesso subito di aver fatto una minchiata, i 15 km li ho fatti di mia iniziativa, SBAGLIANDO, la prossima volta mi darò le martellate sulle gambe e farò uno scarico decente.
P.S. @lucaliffo il lavoro quindi è venuto male?
Allenamenti per un' ipotetica gara sui 10k
Re: Allenamenti per un' ipotetica gara sui 10k
800m: 2:11,67(Napoli 24/06/2023)
1500m: 4:36.99(Salerno 03/06/2023)
3000m: 10:08.11(Avellino 29/06/2022)
5000m: 17:57.7 (Avellino 05/09/2021)
10 km: 37:02 (Saviano 05/12/2021)
HM: 01h.21m.04s (Agropoli 03/04/2022)
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Re: Allenamenti per un' ipotetica gara sui 10k
mmhh...sì ma sono solo 8km di lavoro, se deve venire a ritmo medio dovresti avvertirlo come un allenamento facile, cosa che non è stato.
Poi sicuramente i primi recuperi sono stati troppo veloci, in un allenamento del genere il focus è sulla parte veloce e in 200m sotto i 4:30 non recuperi nulla.
" personaggio occulto, un massone, un beato paolo" (cit. Lucaliffo)
http://appiedato.blogspot.it/
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Re: Allenamenti per un' ipotetica gara sui 10k
Hai ragione, infatti era un lavoro di "scarico" da fare con margine, ho toppato sia a non aver scaricato dopo la gara, sia nella gestione dei recuperi, che avrei dovuto fare massimo a 4.40.L'Appiedato ha scritto: ↑gio 23 dic 2021, 10:50mmhh...sì ma sono solo 8km di lavoro, se deve venire a ritmo medio dovresti avvertirlo come un allenamento facile, cosa che non è stato.
Poi sicuramente i primi recuperi sono stati troppo veloci, in un allenamento del genere il focus è sulla parte veloce e in 200m sotto i 4:30 non recuperi nulla.
I miei 2 compagni di allenamento, che mi sono finiti dietro a Nola, lo hanno fatto in 31 minuti, non solo non hanno avuto un calo, ma lo hanno avvertito piuttosto facile
Mi sono fatto prendere dall' entusiamso post gara come un pollo, ho ancora tanto da imparare
Grazie per il feedback
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Re: Allenamenti per un' ipotetica gara sui 10k
Infatti si vede che dopo la 7° la fc max non supera più i 170, anzi nelle ultime cala pure.
Potenzialmente avresti potuto fermarti dopo la 7.
Realisticamente avresti dovuto o rallentare i recuperi o rallentare le parti veloci.
Comunque non mi sembra male
Potenzialmente avresti potuto fermarti dopo la 7.
Realisticamente avresti dovuto o rallentare i recuperi o rallentare le parti veloci.
Comunque non mi sembra male
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
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Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Re: Allenamenti per un' ipotetica gara sui 10k
Chippz, credo che le parti veloci andavano bene, avrei dovuto rallentare il recupero, come ha detto Appiedato in 200 metri sotto i 4.30 non recuperavo granchè, infatti sono scoppiato alla 7°ripetizione, la fc cala perchè gli ultimi 3 recuperi li ho fatti in jog.
800m: 2:11,67(Napoli 24/06/2023)
1500m: 4:36.99(Salerno 03/06/2023)
3000m: 10:08.11(Avellino 29/06/2022)
5000m: 17:57.7 (Avellino 05/09/2021)
10 km: 37:02 (Saviano 05/12/2021)
HM: 01h.21m.04s (Agropoli 03/04/2022)
1500m: 4:36.99(Salerno 03/06/2023)
3000m: 10:08.11(Avellino 29/06/2022)
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Re: Allenamenti per un' ipotetica gara sui 10k
è anche vero che riuscire a tarare il recupero in 200m ci vuole una grande sensibilità, sia ai ritmi che alle sensazioni (e se quelle fregano alle prime rep allora diventa più dura).
Poco male alla fine
Poco male alla fine
PB: 5k 19'07 (passaggio test in pista 29/1/2022) 10k 38'34" (test in pista 29/1/2022) 21k 1h23'23" (Roma Ostia 06/03/2022) 42k 2h58.47 (Milano 2022)
Squat 145 Panca 100 Stacco 185
Squat 145 Panca 100 Stacco 185
Re: Allenamenti per un' ipotetica gara sui 10k
Sì alla fine il recupero veniva meno di 1 minuto, passava in un lampo, quando sei fresco(e niubbo) non te ne accorgi, però lo paghi dopo.
Prendo e porto a casa altra esperienza.
800m: 2:11,67(Napoli 24/06/2023)
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Re: Allenamenti per un' ipotetica gara sui 10k
é venuto "male" nel senso che hai faticato e che quando stai bene di variato a tale media te ne puoi fare 18km.
non si puó stare bene 4gg dopo una gara al fulmicotone.
Re: Allenamenti per un' ipotetica gara sui 10k
Capito grazie, poi, ehm.. i giorni dopo la gara erano 3
Oggi riposo
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