sí ma evangelista ha l´aerobia di una formica.chippz ha scritto: ↑lun 11 ott 2021, 15:11Non saprei. Io vedo che su di me, a parte z1, tutte le altre intensità combaciano con quelle che tenevo a piedi (soprattutto sforzi medio/soglia), ma in sforzi massimali (tipo 5' allout) tengo bpm anche maggiori che a parità di sforzo a piedi.lucaliffo ha scritto: ↑lun 11 ott 2021, 13:40io in bici non ho mai tirato, ma ad andature lente e medie ho sempre avuto bpm molto inferiori rispetto alla corsa a paritá di sforzo.
questo penso perché la bici ha una maggiore componente "puramente muscolare" che non incide sui bpm.
quindi comparare le ZONE (AEROBICHE / BPM) tra corsa e bici é inutile.
estremizzando, é come comparare i bpm tra corsa e squat: se ti fai una serie numerosa di squat quasi al limite i bpm non ti arrivano a 190, ma non si puó dire che sei in z1/z2
Quanto alla seconda frase prendi ad esempio i grafici postati da Evangelista sul suo Zen-squat.
-5 serie da 10 con 90 kg (recupero x' con bilanciere sulle spalle).
Già durante la prima serie è arrivato al 75% fcmax (limite z1) e ad ogni serie raggiungeva una zona cardiaca superiore con i battiti che non facevano in tempo a tornare alla zona precedente. Ultime due serie fatte al 90% fcmax (quasi z4) con i bpm che scendevano di giusto un paio di battiti negli ultimi recuperi.
-15 serie da 10 con 40 kg (recupero come sopra).
Alla fine dell'ultima ripetuta non era ancora arrivato al 75% fcmax e ha scritto che potenzialmente poteva fare almeno 5 serie in più. Ed è durato quasi il doppio del tempo rispetto alle serie con 90 kg.
Quindi il primo si potrebbe classificare come lavoro lattacido (perché le pulsazioni aumentano di brutto ad ogni serie tranne nell'ultima in quanto arrivato al collo di bottiglia -muscolare-, viceversa fosse riuscito a fare più serie alle stesse alte pulsazioni potrebbe essere classificato come lavoro in soglia), mentre il secondo potrebbe essere classificato come lavoro puramente aerobico dove con il giusto adattamento potrebbe diventare uno sforzo aerobico alla pari degli altri sport di endurance (come ad esempio le mie "bracciate" con i pesetti da 1,5 kg).
Forse occorre un certo grado di adattamento per quel tipo di movimento (cioè, se domani riprendessi a correre non posso aspettarmi di tenere le stesse fc che ho ora in bici, e viceversa), ma una volta che si è adattati ai vari gesti poi le pulsazioni dovrebbero essere simili tranne negli estremi (z1 e sforzi allout). Magari bisognerebbe vedere i vari triatleti/duatleti
se faccio io l´equivalente del suo Nx40k arrivo a 100bpm mentre nella corsa lenta 130-135.
quando faccio i gradoni mi devo ammazzare per superare 150bpm mentre se corro é un medio-lento molto facile.