Palestra per la corsa.

[sb16]

Il carico era 60kg

[salvassa]

Cosi lento forse è addirittura controproducente

Chi l'ha detto?

mica bisogna allenarsi sempre e solo per la potenza. Ammesso e non concesso sia necessario farlo (in special modo un fondista) e ammesso e non concesso un master arrivi a quella fase.

[salvassa]

Può anche essere il troppo carico?

il carico esacerba sempre le difficoltà. E' il motivo per cui al 60/70% del massimale siamo tutti tecnici

[gaeshipag]

Il carico era 60kg

Secondo me dovresti diminuire un po' il peso e cercare di non inclinarti troppo in avanti, cerca prima una tecnica corretta con meno peso, poi casomai aumenti.

[gaeshipag]

Poi sembra tu ceda lato Core, addominali-lombari ne fai?

[gaeshipag]

Cosi lento forse è addirittura controproducente

Chi l'ha detto?

mica bisogna allenarsi sempre e solo per la potenza. Ammesso e non concesso sia necessario farlo (in special modo un fondista) e ammesso e non concesso un master arrivi a quella fase.

Marò mo cominciate un'altra volta

[salvassa]

E cominciamo sì cristo di un dio...

cazzo ci mettiamo a fare potenza con 20kg, ripeto ammesso serva

piuttosto digli di tornare a fare adattamento anatomico prima di fare forza massimale se non lo ritieni in grado

io su queste cose mi ci incazzo a bestia perché si vive di assolutismi scevri dal contesto.

[sb16]

Poi sembra tu ceda lato Core, addominali-lombari ne fai?

Core sì faccio
Plank con/senza sovraccarico, o in alcune varianti tipo elevated feet, plank laterale, pallof press, ab wheel... Non faccio cose tipo sit up, crunch, ecc...
Di core credo di essere abbastanza forte, cioè un plank con piedi sopra rialzo tengo anche 1'/2' con 20kg sopra. Non so se questo possa essere un valido esempio
Zona lombare so che è una mia debolezza

[gaeshipag]

Poi sembra tu ceda lato Core, addominali-lombari ne fai?

Core sì faccio
Plank con/senza sovraccarico, o in alcune varianti tipo elevated feet, plank laterale, ab wheel... Non faccio cose tipo sit up, crunch, ecc...
Di core credo di essere abbastanza forte, cioè un plank con piedi sopra rialzo tengo anche 1'/2' con 20kg sopra. Non so se questo possa essere un valido esempio
Zona lombare so che è una mia debolezza

Ah ok, allora credo ti manchi un' esecuzione più pulita dello squat, prova ad abbassare il peso e stare più dritto, fai attenzione che lo squat fatto male è molto pericoloso.
Prima di caricare il peso fai qualche ripetizione senza carico, solo con il bilanciere per riscaldamento, poi carichi gradualmente fino al peso che intendi utilizzare, ovviamente se già fai così va bene.

[sb16]

Grazie a tutti dei suggerimenti
Qui nel forum c'è una discussione sui libri per l'allenamento della forza e la periodizzazione, pliometria, in particolare per il fondista?