Impresa impossibile oppure no?
- AdeleSkywalker
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Re: Impresa impossibile oppure no?
L'ho ritoccata e ora mi sembra molto meglio. Se volete la posto
MayTheForceBeWithYou
https://www.strava.com/athletes/11194466 <— il disagio di cui il mondo aveva il bisogno (=io che cerco di fare più discese che salite )
https://www.strava.com/athletes/11194466 <— il disagio di cui il mondo aveva il bisogno (=io che cerco di fare più discese che salite )
Re: Impresa impossibile oppure no?
Posta posta!
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
- AdeleSkywalker
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Re: Impresa impossibile oppure no?
Allova
Lunedì : medio
Martedì : corsa lenta + allunghi
Mercoledì : lavoro frazionato su 5km
Giovedì : corsa lenta + allunghi
Venerdì : Fartlek veloce
Sabato : riposo
Domenica : lungo
Poi ovviamente è più dettagliata, ma di base è cosi
Lunedì : medio
Martedì : corsa lenta + allunghi
Mercoledì : lavoro frazionato su 5km
Giovedì : corsa lenta + allunghi
Venerdì : Fartlek veloce
Sabato : riposo
Domenica : lungo
Poi ovviamente è più dettagliata, ma di base è cosi
MayTheForceBeWithYou
https://www.strava.com/athletes/11194466 <— il disagio di cui il mondo aveva il bisogno (=io che cerco di fare più discese che salite )
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- marekminutski
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Re: Impresa impossibile oppure no?
A me pare roba tosta. Certo, senza sapere i ritmi non si può dirlo, però di fatto io conto 4 sedute impegnative...
Re: Impresa impossibile oppure no?
Stavo pensando la follia del nostro sport, pensiamo a quanto allenamento ci vuole per migliorare, uno che va a 4' a km se migliora di 2,4 secondi significa che ha dato in un km solo 10 metri al suo sè stesso passato, in un 10.000 solo 100 metri, che strana sensazione
Mutante sovrumano
Re: Impresa impossibile oppure no?
Gli allunghi sono così obbligatori?
Comunque di fatto ci sono 3 lavori medio-tosti, 1 lungo e due allunghi.
Io toglierei gli allunghi e al limite toglierei un lavoro.
Comunque di fatto ci sono 3 lavori medio-tosti, 1 lungo e due allunghi.
Io toglierei gli allunghi e al limite toglierei un lavoro.
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
- marekminutski
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Re: Impresa impossibile oppure no?
Io dico solo che all'epoca del mio massacro la tabella non era molto differente. Per me è esagerata.
Re: Impresa impossibile oppure no?
Se puoi consideriamo il luogo non propriamente in piano..
Perchè non ci togli un lavoro e ci aggiungi un lento o riposo? Poi se ti sembrerà poco ci metti il terzo lavoro.
Di base terrei il lungo, 2/3 lenti, 1 lavoro e 1 medio da alternare ad un altro lavoretto. Gli allunghi per me li puoi fare nei lavori. Ovviamente devi continuare con gli esercizi di forza.
Perchè non ci togli un lavoro e ci aggiungi un lento o riposo? Poi se ti sembrerà poco ci metti il terzo lavoro.
Di base terrei il lungo, 2/3 lenti, 1 lavoro e 1 medio da alternare ad un altro lavoretto. Gli allunghi per me li puoi fare nei lavori. Ovviamente devi continuare con gli esercizi di forza.
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Re: Impresa impossibile oppure no?
lungo domenica e medio lunedìmarekminutski ha scritto:Io dico solo che all'epoca del mio massacro la tabella non era molto differente. Per me è esagerata.
Mutante sovrumano
- marekminutski
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- Iscritto il: lun 1 feb 2016, 22:51
Re: Impresa impossibile oppure no?
Infatti. Lascia la tabella così ma RIPOSA IL LUNEDÌ.