gare della scuderia lucaliffo

[L'Appiedato]

avete provato lo stretch PNF per gli addutori? nella versione allunga/contrai... dal minuto 1´20:

https://www.youtube.com/watch?v=h3iFk8rH-3A

Sì lo provai anche facendomi aiutare a tenere le gambe durante la fase di contrazione.
Ultimamente sto facendo solo la parte di allungamento.
Proverò...

[marcoa]

avete provato lo stretch PNF per gli addutori? nella versione allunga/contrai... dal minuto 1´20:

https://www.youtube.com/watch?v=h3iFk8rH-3A

grazie, utile li consiglio su come uscire dalla posizione finale (non lo sapevo). Anche io devo farmi aiutare per premere verso il basso nella frase di contrazione, da solo non mi sento mai di farlo bene

[salvassa]

avete provato lo stretch PNF per gli addutori? nella versione allunga/contrai... dal minuto 1´20:

https://www.youtube.com/watch?v=h3iFk8rH-3A

Grazie per la dritta Califfo, questo mi sembra un ottimo canale YouTube

Alessandro Mainente è uno di quelli bravi... stretching e corpo libero soprattutto

[lucaliffo]

non lo conosco, video trovato per caso solo per mostrare il concetto.
io ste robe le faccio a volte con 3-5 fasi continue di contrazione/allungamento ognuna di 2-4". non solo per gli adduttori.
é simile all´AIS solo che lí non ci dovrebbe essere la fase di contrazione (ma a volte é inevitabile).

[NicolaRossi1]

Mi interessa professionalmente la pubalgia, se vuoi, puoi approfondire un po' questo aspetto?

Intanto in bocca al lupo per il ritorno. Forza

Dal punto di vista teorico non è che ne sappia molto, posso proporre la mia esperienza.
In generale è un qualcosa sul quale non si può agire molto dall'esterno tipo manipolazioni o terapie, perlomeno sono cose a cui io in questo caso non credo.
Secondo me nella fase acuta c'è pure poco che possa aiutare, addirittura ho paura che quel poco possa essere controproducente, fortunatamente a questo giro non ho avuto una fase acuta "acutissima".
Solitamente trovo validi alcuni esercizi tipo:
-push up tenendo appoggiato a terra un piede per volta
-tipo posizione di plank, un piede appoggiato su un rialzo, l'altra gamba sollevata e fai leva (non penso si sia capito)
Quest'anno ho fatto tanto stretching perchè sentivo adduttori e psoas molto contratti, mi piacciono questi
https://www.youtube.com/watch?v=zv5LAyXtoQg
Secondo me la cosa ideale sarebbe, potendo, uno stretching anche breve ma più volte al giorno.

La pubalgia è una problematica complessa perchè può avere diverse cause,più di 70. Il problema è che queste possibili cause si sommano, quindi magari ci sono 1-2-3 patologie concomitanti che portano ad avere sintomi e soprattutto le 70 cause non stanno sotto allo stesso ombrello, ma sono patologie che appartengono a rami diversi: ortopedia, chirurgia addominale, a volte purtroppo perfino oncologia.

Da qui nasce la confusione sull'origine e ovviamente sui trattamenti da seguire.

Per quello che posso consigliare, sarebbe già un risultato capire "sotto che ombrello" ci si deve riparare. Il consensus di Doha ha stabilito che gli ombrelli principali potrebbero essere questi:
- Adductor Related (problematiche agli adduttori)
- Inguinal Related (problematiche intorno al legamento inguinale)
- Ileo-psoas Related
- Pubic related (sinfisi pubica)

In Italia siamo piuttosto avanti nell'interpretare i sintomi di questa patologia, abbiamo fatto anche un consensus che potete leggere gratuitamente: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28890800/

[salvassa]

Grazie del link Nicola

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[L'Appiedato]

Azzarderei che nel mio caso parliamo comunque di cause muscolo-tendinee a seguito di un sovraccarico. Due mesi di corse con un piede a mezzo servizio hanno stressato in modo anomalo gli adduttori, probabilmente pure aiutati da mie fragilità e debolezze.

[lucaliffo]

ieri sera FB 18´49 sui 5km strada, PB di una trentina di secondi rispetto a settembre 22

[lucaliffo]

LM 18´58 sui 5km strada, miglior prestazione, a 3" dal pb in pista

[L'Appiedato]

Stasera garetta di poco più di 9km a Bobbio (paese all'ombra del Monte Penice, paese famoso per l'abbazia di San Colombano del VII sec DC e più recentemente per aver vinto l'edizione 2019 del Borgo dei Borghi).
Gara su percorso cittadino tutto salita e discesa.
Gara che in realtà non può dire molto ma che quantomeno mi ha fatto riassaporare il gusto della competizione.
Obbiettivo fare fatica ma non sentire male o fastidi vari; obbiettivo raggiunto. Gara fatta con una certa accortezza iniziale che non mi ha comunque impedito di dare tutto. Ho tagliato il traguardo in terza posizione che obbiettivamente era il massimo in cui potevo sperare; comunque corso con belle sensazioni. Gara e percorso che meritano, anni fa era una classica poi caduta in disgrazia smisero di organizzarla, meriterebbe di più, il contesto è davvero bello, duro ma bello.