Oggi corro

[Aristotele]

Buono, grazie.

[lucaliffo]

seduta di volume e pump.
6x panca smith, 2 di risc poi 2x (8 a 60, 30"rec, 15 a 40) 3´rec
4x6 tirata larga a 40 insieme a
4x10 bicipiti manubri 7+7
3x10 panca inclinata manubri 16+16 ampio e lento
3x8 dips corpo libero fatte bene

[lucaliffo]

dorso e tricipiti.

puleggia: 5x pulldown, 4x tric1, 4x remata alta, 4x tric2
4x trazioni macchina

[GioPod]

Ieri sera dopo settimana di stop consueta lezione di forza e boxe.
Solito esercizio a sfinimento(3x) posizione sumo, addominali su panca inclinata e piegamenti/core.
Poi esercizi di tecnica al sacco, ormai inseriti anche ganci lunghi oltre ai diretti.
Sempre ripetuti su entrambe le guardie.
Alla fine esaurimento con "pugnetti" velocissimi al sacco per fare salire il cuore.
Purtroppo riesco a tenere una media di un allenamento alla settimana, ma mi piace, è intenso al punto giusto e salgo di livello, pian piano ma inesorabilmente.

[lucaliffo]

quando dormo poco corro forte, nonostante il caldo umidissimo. anche perché uscito presto ho potuto riscaldarmi bene e correre all´ombra.
40´ con 6x2/1 a 3´48, miglior seduta veloce degli ultimi 10 anni. migliorabilissima, non mi sono scannato.

[Aristotele]

Con questi tempi sei quasi a rischio di dover cambiare stanza!!!!

[lucaliffo]

esagggeratooooooo!

[lucaliffo]

non so il motivo di sta improvvisa botta di forma.
ANTIPASTO
- 4x flex insieme a 4x ext, peso da leggero a altino
PASTO
- 4x hack fino 1x10 a 80 PB agevole
- 4x pelvica fino 1x10 a 75 PB ampliato agevole
DOLCE
- 3x addu
- 3x abdu

[lucaliffo]

peso improvvisamente schizzato a 68.9.

5x panca macchina fino 74 insieme a
4x remata mono manubrio fino 28
5x croci inverse macchina insieme a
4x croci macchina fino 73
4x pullover fino 24

[mb70]

Io continuo a cercare un modo per allenarmi e rientrare in forma ma al momento solo difficoltà. Corsa impossibile a causa di un peggioramento della sindrome compartimentale della gamba. Stop prolungato per guarire l'infiammazione alle spalle a causa di 3 mesi di di boxe (@GioPod hai ragione se e quando ritornerò a fare box con maggiore gradualità inizierò con un allenamento a settimana). Non mi va di iscrivermi in palestra. Penso ritornerò in bici e emtb dal momento che le giornate iniziano ad allungarsi. Ma non mollo!!

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