Signori buongiorno, settimana buona da 5/7.
Lunedì: riposo
Martedì: 10Km di lento in 58’.
Mercoledì: 1h di nuoto aerobico.
Giovedì: 10Km di lento in 58’.
Venerdì: riposo
Sabato: 1h di nuoto aerobico.
Domenica: 16km in 1h23’30’’
Comunque qui ormai è primavera, stamattina sole e +11, sono partito con smanicato guanti e cappello.. dopo 2 minuti tolto tutto.
Oggi corro
Re: Oggi corro
Riepilogo settimanale 2 pedalate su cyclette con cicli piramidali, 2 sessioni in palestra di forza gambe e core con macchine e/o pesi, una parkrun. Forse il fastidio al trocantere sx è guarito. Da ora però mi concentro sulla bici, vorrei fare il percorso delle strade bianche in due giorni e a giugno lucca/Roma sulla via Francigena. Ho iniziato il digiuno intermittente due volte a settimana.
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Re: Oggi corro
lun e mar palestra, mer riposo... "oggi corro":
8 serie core schiena in casa, 40´corsetta, 10x pressa aerobica, 6 serie esercizi.
vediamo se il periostio é d´accordo...
8 serie core schiena in casa, 40´corsetta, 10x pressa aerobica, 6 serie esercizi.
vediamo se il periostio é d´accordo...
Re: Oggi corro
ieri palestra.
ieri sera buona pioggia di 15mm in mezz´ora, stamattina rinfrescato, ho corso fra 23 e 25° ma ur 93.
70´netti di corsetta, in mezzo ci ho messo anche 3 serie di row.
verso la metá fastidiuzzo ancora al periostio ma poi correndo su erba é rientrato.
ieri sera buona pioggia di 15mm in mezz´ora, stamattina rinfrescato, ho corso fra 23 e 25° ma ur 93.
70´netti di corsetta, in mezzo ci ho messo anche 3 serie di row.
verso la metá fastidiuzzo ancora al periostio ma poi correndo su erba é rientrato.
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Re: Oggi corro
Settimana da 4/7:
Lunedi: riposo
Martedì: 10Km di lento in 58’
Mercoledì: riposo
Giovedì: 10Km di lento in 57’
Venerdi: riposo
Sabato: 1h di nuoto aerobico
Domenica: 12km di medio in 57’30’’
Prossima settimana spero di riuscire ad infilare un secondo allenamento di nuoto infrasettimanale..
Lunedi: riposo
Martedì: 10Km di lento in 58’
Mercoledì: riposo
Giovedì: 10Km di lento in 57’
Venerdi: riposo
Sabato: 1h di nuoto aerobico
Domenica: 12km di medio in 57’30’’
Prossima settimana spero di riuscire ad infilare un secondo allenamento di nuoto infrasettimanale..
Re: Oggi corro
Chiudo la settimana con tre sedute di cyclette con cicli piramidali di forza e seduta con pesi per gambe e esercizi di core stability. Una parkrun e una camminata di 8 km. La trocanterite dovrebbe essere passata. Domenica prossima staffetta alla Roma Marathon del tutto turistica visto che son tre mesi che non corro.
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Re: Oggi corro
dopo 12gg di molta palestra, poca corsa e zero lavori, finalmente "oggi medio".
45´ ma non sul percorso eroico.
spiovazza a tratti, 25° 91%.
45´ ma non sul percorso eroico.
spiovazza a tratti, 25° 91%.
Re: Oggi corro
mercoledí palestra con gambe toste, anche.
ieri 40´cl + 20´circuiti.
oggi riposo, rifatto test glicemia, 110. 3 mesi fa 107. non scende cacchio nonostante abbia preso qualche misura.
ieri 40´cl + 20´circuiti.
oggi riposo, rifatto test glicemia, 110. 3 mesi fa 107. non scende cacchio nonostante abbia preso qualche misura.
Re: Oggi corro
Prova a fare qualche settimana di digiuno intermittente, io sto usando l'app bodyfast. Mi accorgo che 12/14 ore senza mangiare mi aiutano e resisto bene alla fame.
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Re: Oggi corro
Settimana buona da 5/7:
Lunedi: riposo
Martedì: 10Km di lento in 58’
Mercoledì: 1h di nuoto aerobico
Giovedì: 10Km di lento in 58’
Venerdi: riposo
Sabato: 1h di nuoto aerobico
Domenica: 16km in 1h23’40’’
Oggi in effetti allenamento un po’ ad minchiam.. cioè a metà strada tra un medio e un lungo sia per il ritmo che per i km..vabbè mettiamo fieno in cascina e con calma proviamo ad allungare…
Lunedi: riposo
Martedì: 10Km di lento in 58’
Mercoledì: 1h di nuoto aerobico
Giovedì: 10Km di lento in 58’
Venerdi: riposo
Sabato: 1h di nuoto aerobico
Domenica: 16km in 1h23’40’’
Oggi in effetti allenamento un po’ ad minchiam.. cioè a metà strada tra un medio e un lungo sia per il ritmo che per i km..vabbè mettiamo fieno in cascina e con calma proviamo ad allungare…