Oggi corro

[lucaliffo]

palestra all´alba: 8x petto, 8x cosce, 8x glutei, 4x polpacci

[lucaliffo]

uscito prima dell´alba, 10°, mani quasi congelate, 1h29

[lucaliffo]

prima dell´alba ancora freddo, 11°, rugiada e strato di nebbia alto 2m. ma oggi stavo alla grande.
nel 7x4/1 "alla norvegese" i battiti non salirono, max 150 alla fine dell´ultima prova, battiti da medio per me. quand´é cosí bisogna aumentare l´intensitá. allora sono passato a un rapporto 1/1 prova/recupero.
18x1´/1´ (al posto del 18x 1´30/30 precedente) tratti veloci a 4´10 e finalmente 160bpm.
allenamento bellissimo, piacevolissimo, divertentissimo e pure con margine.
poi a casa 7x cosce.

[lucaliffo]

ieri palestra: 8x petto, 6x cosce, 8x glutei, 4x polpacci.
oggi ultimo allenamento di corsa romano, 1h13 in prog.

[lucaliffo]

palestra: 6x petto, 8x dorso, 8x deltoidi, 4x tric, 4x bic

[Aristotele]

Io proseguo con il periodo di allenamenti anarchici con la garetta di oggi, 11km su strade bianche a 4’30 al km..partiti alle 10 faceva un caldo atomico..

[chippz]

Buono!

[lucaliffo]

il viaggio di rientro sabato é stato un´odissea. roma-lisboa entra in spagna poi marcia indietro e atterra a barcellona, problema al vano bagagli. 2 ore lí poi riparte ma a lisboa perdo l´aereo per salvador, me ne danno uno per rio ma 7 ore dopo, sto volo dura 2 ore in piú, poi 2 ore a rio e altre 2 per salvador. insomma sono stato in giro 30 ore (durante le quali ho dormito solo 2 ore) invece di 15.
poi impatto climatico sempre scioccante col caldo umido a salvador, esci dall´aereo e la sensazione é quella di un cazzotto in faccia di mike tyson.

stamattina 45´corsetta e poi palestra: 7x petto, 7x cosce, 4x glutei, 4x core. solo 22 serie.
avrei voluto fare di piú ma gnaa facevo.
ho pure le caviglie gonfie causa viaggione.

sorprendemente, nonostante le mega piogge, il parco é tutto agibile, perfino sotto foresta non ci sono alberi/rami crollati.
fontanella pure funzionante, incredibile.

[BellaPiero]

Col fuso orario come va? A me i primi 4-5 giorni e' sempre una tragedia.. ‍

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[lucaliffo]

il fuso (5 ore ora) non mi infastidisce... o forse il fastidio é coperto dagli altri fastidi. comunque in 2gg mi riadatto a tutto.