Oggi corro

[lucaliffo]

ieri palestra core in casa.
oggi occasione imperdibile per fare il lavoro piú difficile. gran caldo 27 ma non umidissimo 83, cielo coperto e venticello, uscito prestissimo e quindi ho potuto fare un buon risc, pista del pratone finalmente agibile.
3x1400 a 4´24 rec 1´50, 5"/km meglio di 5 settimane fa.
nella prima ripetuta, a 4´22, cadenza confermata 170 e ampiezza 1.35. sono diventato un cadenziere anelastico.

poi 12x sprint scalini.
poi 1x60 leg press sotto casa.

post colazione a tanta acqua peso drammatico 63.1.

[lucaliffo]

ieri finalmente pioggia tutto il giorno, era ovvio dopo quella caldazza. rinfrescato a 23-27° anche se con ur 96%.
palestra in casa focus gambe.

stamattina coperto, 1h20 cl piacevole.
3 manghetti piccoli.

[lucaliffo]

giovedí mattina 64.0. poi fisioterapiste. di nuovo prima di cena 63.1.
venerdí 1h cl e 2 circuiti.
ieri palestra core in casa.

oggi giornata severa. clima cosí cosí, 25 89, ma stavo male per aver dormito troppo poco. allora mi metto le scarpe-macigni con l´intento di fare il medio con margine e senza cronometrare. ma dopo il risc mi sono ripreso e allora ho cronometrato: 48´a 4´46, miglior medio dal 31/12/20 in cui andai a 4´38 (fu il miglior medio dal 2008 ma poi stetti fermo 4 mesi per il tda). negli ultimi 10´ho faticato sotto al sole.
poi sotto casa 60 leg press. durata totale lorda della seduta 1h15.
ora dopo tanta acqua e colazione 63.1.

veramente non mi capacito che le fisioterapiste mi costano una perdita di peso uguale a un allenamento severo come questo.

[Aristotele]

Riepilogo settimanale:

Lunedi: 10x400 target 1'36'' recupero 1' jog
1) 1’28’’
2) 1'32’’
3) 1'33’’
4) 1'35’’
5) 1'35’’
6) 1'34’’
7) 1'34’’
8) 1'35’’
9) 1'33’’
10) 1'31’’
Martedì: 1h di nuoto aerobico
Mercoledì: 10Km di lento in 58’
Giovedì: Riposo
Venerdì: 10Km di lento in 57’
Sabato: 1h di nuoto aerobico
Domenica: 16Km con dentro 12Km di Medio target 4'35''/Km venuto in 54'51''

Settimana con 2 lavori solo perchè quello di lunedì doveva essere fatto la domenica ma saltò causa imprevisto.
Medio di oggi bene perchè ho chiuso rispettando i tempi, male perchè già dal terzo Km sentivo che per tenere il passo stavo
facendo più fatica del dovuto, spero sia solo una giornata storta.
Prossima domenica gara di 9.5Km volevo provare a farla a 4'20'' ma se le sensazioni sono quelle di stamattina ciao ciao.. vedremo.

[chippz]

Buono Aristotele!

[lucaliffo]

nei giorni scorsi le cose di sempre.
oggi clima difficile 27° 87% e sole a palla.
14x1´30 a 4´15 rec camminando 50m in 30". rec stretto proprio per non andare troppo veloce, tentativo di preservare i tda.
poi 8x24 gradini, volume ridotto.
poi 60 leg press sotto casa.

[Aristotele]

Riepilogo settimanale:

Lunedi: Riposo
Martedì: 10Km di lento in 58’
Mercoledì: 10Km di lento in 58’
Giovedì: 1h di nuoto aerobico
Venerdì: 10Km di lento in 58’
Sabato: Riposo
Domenica: Gara. Da gps 9.58Km in 42’23’’

Nella gara di oggi speravo un po’ meglio ma tantè..comunque almeno ho fatto un buon allenamento.
Ad oggi valgo questo, il pacco è che di 10km vicino a casa non ne ho più e dovrò aspettare febbraio.
Forse ha influito il percorso non proprio piatto con 130D+..comunque avanti con i carri e va bene così!!

[mb70]

Settimana conclusa con due sessioni di bici indoor seguite da 20' di tapis e esercizi di core stability. Oggi camminata di 9 km su sentiero. Periodo difficilotto ma devo tenere botta.

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[lucaliffo]

aristotele,
130m d+ non sono pochi

[maarco72]

Oggi ho approfittato della mezza di Verona e ho fatto 15km poco sopra i 4'30"...FC da medio tranquillo..gambe un po' doloranti ma è dalle guerra puniche che non correvo 15km così