Risultati elite internazionali

[L'Appiedato]

A me viene il mal di testa a guardare quegli elenchi lì. Ho provato a riassumere le prime 8 settimane fino alla mezza di Napoli, domani il resto.
Ho riportato solo i lavori, tutto il resto è lento nelle sue diverse sfumature. Non ho riportato nemmeno gli sprint in salita ma una volta a settimana spesso li fa

Settimana 1 (194,3km, 11 allenamenti)
[1]----1 hr 15’ at 3’45” > 3’35” (20.5 km)
[2]----16’ warm-up (3 km) + 30 km in 1 h 39’51” (av. 3’20”)

Settimana 2 (192,5km, 11 allenamenti, 1g riposo)
[1]---- 21’ warm-up (4 km) (Kaptuli) + 1 hr Fartlek (17.8 km)
[2]---- 17’ easy warm-up (3 km) + 32 km in 1 h 46’29” (av. 3’20”)

Settimana 3 (180 km, 11 allenamenti, 1g riposo per malattia)
[1]---- 20’ warm-up (4 km) + Track (Kipchoge Stadium:
2 x (1000 / 2000 / 3000 / 3000 / 2000 / 1000m) in:
- 2’59”4 (1’46”) – 6’04”2 (1’51”) – 9’13”4 (1’57”) –
9’16”5 (1’58”) – 6’03”0 (1’47”) – 2’57”5 (5’56”)
- 3’00”8 (1’54”) – 6’06”2 (1’50”) – 9’18”5 (1’58”) –
8’57”6 (1’56”) – 5’58”8 (1’57”) – 2’54”2
[2]----- 1 hr 20’ in progression (4’50” > 3’26”) (20 km)

Settimana 4 (222 km, 12 allenamenti)
[1]---- 21’ warm-up (4 km) + 1 hr 10’ Fartlek (Keellu road)
[ 10 x 3’ / 1’ + 10 x 1’ / 1’ + 10 x 30” / 30” ]
[2]----- 5’ warm-up (1 km) (Keellu Road)
- 24 km in progression in 1 hr 29’40”:
(24’00” + 22’58” + 22’58” + 19’56”)
[3]----- 11’ warm-up (2 km) + 37 km in 2 hr 02’18” (av. 3’18”)

Settimana 5 (190,5 km, 10 allenamenti, 1 riposo)
[1]----20’ warm-up (4 km) + 6 x 3 km in 9’ alternated with 1 km in 3’30” >< 3’40”
[2]----20’ warm-up (4 km) + 22 km (Moiben, one way)
alternating speed in 1 hr 07’52” (av. 3’05”)

Settimana 6 (165,7 km, 10 allenamenti, 1 riposo)
[1]----20’ warm-up (4 km) + 26 km in 1 hr 22’28” (Moiben, one way)
[ 6 km – 5 km – 4 km – 3 km – 2km – 1km rec. 1 km ]

Total time 21 km fast : 1 hr 04’02” (average : 3’03”)
Total time 5 km recovery : 18’26” (average : 3’41”) (4 + 26 km)

[2]----20’ warm-up (4 km) + Track (Kipchoge) :
10 x 1600m (rec. 2’04” >< 2’23”) in :
4’37”9 – 4’41”3 – 4’39”9 – 4’38”6 – 4’36”1 – 4’37”1 – 4’41”0 – 4’37”7 – 4’38”7 –
4’27”7
11’ cool-down (2 km) (6 + 16 km)

Settimana 7 (196 km, 12 allenamenti)
[1]----1 hr 44’30” at 3’35” > 3’25” (30 km)
[2]----20’ warm-up (4 km) + 17 km in 52’47” (av. 3’06”3)
[6 x 2 km (rec. 1 km) ] in :
5’52”/ 3’42” – 5’44” / 3’40” – 5’42” / 3’43” –
5’43”/ 3’39” – 5’42” / 3’41” – 5’40” (4 + 17 km)
[3]---- 20’ warm-up (4 km) + 15 km in 44’55”

Settimana 8 (137,4 km, 9 allenamenti+1 gara, mezza maratona)
20’ warm-up (4 km) + 36’ Fartlek (9.8 km)
[1]---(12 x 1’/1’ + 12 x 30”/30”) (13.8 km)
[2]---NAPOLI HM 4th position in 1 h 00’01” (PB)

[L'Appiedato]

seconda parte

Settimana 9 (151,8 km, 9 allenamenti)
[1]---20’ warm-up (On Treadmil – 4 km) (With speed 3’/km, incline 0.5 %)
17’ (rest 5’) + 15’ (rest 4’) + 13’ (rest 3’) + 11’ (18.7 km)
[2]---1 hr 45’13” in progression (30.1 km)

Settimana 10 (202,5 km, 10 allenamenti. 1 giorno di riposo per problema muscolare)
[1]---2 hr 32’33” at 4’05” > 3’55” (38 km)
[2]---30’ easy (6 km) +30 km in 1 hr 35’04” with variations :
10 km in 31’34” (3’09”4 / km) - 1 km in 3’40” –
01 km in 2’47” - 1 km in 3’42” -
07 km in 21’36” (3’05”1 / km) - 1 km in 3’43” -
01 km in 2’46” - 1 km in 3’44” -
04 km in 11’57” (2’59”2 / km) - 1 km in 3’44” -
02 km in 5’51” (2’55”5 / km)
­­­­­­­­­­­­­­­­­­­Total average for 30 km : 3’10”1
Average
25 km fast (1 hr 16’31”) : 3’03”6
Average
5 km easy (18’33”) : 3’42”6 (6 + 30 km)
[3]---20’ warm-up (4 km) + 1 hr Fartlek (18.6 km)
(3 x 5’ / 1’ + 4 x 1’/1’ + 3 x 4’ / 1’+ 4 x 1’/1’ + 3 x 3’/ 1’)

Settimana 11 (215,5 km, 12 allenamenti)
[1]---20’ warm-up (4 km) + 24 km in 1 hr 15’00” (av. 3’07”5)
Total time 12 km fast : 33’45” (average : 2’49”6)
Total time 12 km slow : 41’15” (average : 3’26”2)
[2]---5’ warm-up (1 km) + 45 km in 2 hr 28’04” (av. 3’17”4)

Settimana 12 (205,9 km, 13 allenamenti)
[1]---1 hr 30’ with variations (18’ easy (4.1 km) + 14 x (300 + 400m) (4.2 + 5.6 km) in :
62”4 / 67”3 – 62”8 / 65”5 – 63”4 / 66”5 – 62”6 / 66”6 –
61”8 / 65”9 – 61”8 / 65”6 – 62”0 / 66”5 – 62”6 / 66”1 –
61”8 / 66”0 – 61”2 / 66”0 – 61”6 / 66”4 – 61”6 / 65”9 –
62”7 / 65”4 – 61”9 / 64”9
(av. 62”15 / 66”04)
15’ moderate (4 km)
5 km
in 15’23” (3’24” + 3’14” + 3’04” + 2’55” + 2’43”)
12’ moderate (3 km) (25.9 km)
[2]---20’ warm-up (4 km) + 1 hr Fartlek (19 km)
6 x (3’/1’ + 2’/1’ + 1’/2’) ]

Settimana 13 (185,9 km, 12 allenamenti)
[1]---55’ (32’ at 4’ (8 km) + 1 km in 3’25” + 5 km in 15’03” +
1 km cool-down) (9 + 6 km)
[2]---30’easy (7 km) + Track :
10 x 400m (rec. 100m jogging) in :
69”0 / 26”1 – 67”1 / 27”2 – 66”3 / 26”8 – 66”5 / 27”5 - 66”3/ 27”9 – 66”5 / 26”1 – 66”5 / 26”8 – 66”7 / 25”6 - 66”9 / 25”1 – 66”6
(recovery 1200m in 4’41”)
10 x 400m (rec. 100m walking) in :
65”3 / 42”9 – 64”7 / 44”2 – 65”5 / 42”9 – 65”5 / 42”6 - 65”1 / 43”0 – 64”8 / 42”4 – 65”3 / 41”8 – 65”2 / 41”9 - 64”9 / 41”9 – 65”1
(recovery 1600m in 6’41”)
10 x 400m (rec. standing) in :
64”3 (60”) – 64”5 (59”) – 63”3 (59”) – 63”1 (53”) – 62”8 (57”) –
63”5 (57”) – 63”8 (57”) – 63”6 (57”) – 63”1 (58”) – 61”6

[3]---16’ warm-up (3 km) + 35 km in 1 hr 46’43” (av. 3’03”)
05km : 15’20” 15’20”
10km : 30’30” 15’10”
15km : 45’44” 15’14”
20km : 1h00’59” 15ì15" 25km : 1h16’19” 15’20”
30km : 1h31’32” 15’13”
35km : 1h46’43” 15’11” (38 km)

Settimana 14 (186,3 km, 12 allenamenti, 1g riposo per problema muscolare)
[1]---20’warm-up (4 km) + 24 km in 1 hr 14’08” (av. 3’05”3)
(6 km / 5 km / 4 km / 3 km / 2 km with rec. 1 km) in :
06km : 18’17” (3’03” / km) 18’17”
07km : 3’39” 21’56”
12km : 15’00” (3’00” / km) 36’56”
13km : 3’39” 40’35”
17km : 11’48” (2’57” / km) 52’23”
18km : 3’39” 56’02”
21km : 8’43” (2’54” / km) 1h04’45”
22km : 3’42” 1h08’27”
24km : 5’41” (2’50” / km) 1h14’09” (28 km)

Settimana 15 (215 km, 12 allenamenti)
[1]---1 hr 18’44” in progression (22 km) (average : 3’34”7)
[ 10 km in 37’48” + 11’00” + 10’27” + 9’53” + 9’36” ] (22 km)
[2]---20’ warm-up (4 km) + 23 km in 1 hr 10’48” (av. 3’04”7)
(2 km / 3 km / 4 km / 4 km / 3 km / 2 km rec. 1 km) in :
5’58” / 3’28” – 8’57” / 3’27” – 11’55” / 3’28” – 11’54” / 3’27” – 8’53” / 3’27” – 5’54” (4 + 23 km)
[3]---12 km (on treadmill) at 3’31” in 42’12” - (Rest 5’)
- 5 km (on road) in 14’42” (12 + 5 km)


Annotazioni [è quello che ho visto io ma correggetemi]:
-mi sembra uno schema abbastanza classico con nulla di particolarmente esotico, non mi pare di avere visto nemmeno gli special block…non mi pare ma non vorrei sbagliarmi
-media km settimanali: 189,4km, ovviamente volume importante ma non straordinario
-settimana con più km: 222km
-settimana con meno km: 137,4km
-5 settimane in altura [dalla 2 alla 6]
-mezza maratona a 8 settimane dalla maratona
-solitamente 2 veri lavori a settimana, nel caso di 3 uno è con margine. I lenti non sono sempre piatti e sono talvolta insaporiti con sprint in salita o con finali un po’ più brillanti.
-lavoro più lungo medione di 46km a 5 settimane dalla gara preceduto il giorno prima da lungo lento. Ma forse l’allenamento chiave è posto a 3 settimane prima della maratona e sono quei 35 km a 3:03 di media che con il riscaldamento sfiora i 40km; allenamento posto nella settimana in combinata con una seduta di ripetute brevi sui 400m
LINK AL 3D DI LETSRUN CON INTERVENTI DI ZIO RENATO
https://www.letsrun.com/forum/flat_read ... d=12669697

[lucaliffo]

notevoli anche i 24km di ripetute di sett3

[BellaPiero]

Video apprezzabile di Scullion il quale, dopo aver fallito il minimo olimpico a Londra, ammette "o fai l'atleta, o fai lo YouTuber"

https://youtu.be/Ht6xzd-OoJA (dal minuto 7 e 20)

[NET]

anche io l'ho visto e l'ho trovato interessante, ma a volte fatico a capire se fa finta o si apre davvero del tutto.

La parte finale in cui però dice che è quasi meglio così, perchè con youtube aiuta gli altri, mentre se fosse andato alle olimpiadi sarebbe stato solo per lui, mi ha lasciato perplesso

[L'Appiedato]

L'uva è meno buona se non ci arrivi.
Io non posso dire di seguirlo ma qualche video l'ho visto ma in generale penso che si concentri su cose interessanti ma che nella corsa di resistenza rimangono aspetti marginali; ahimè nella corsa di resistenza conta altro.

[BellaPiero]

La parte finale in cui però dice che è quasi meglio così, perchè con youtube aiuta gli altri, mentre se fosse andato alle olimpiadi sarebbe stato solo per lui, mi ha lasciato perplesso

Si' in effetti quel pezzo neanch'io l'ho capito (pero' c'e' anche da dire che a quel punto avevo quasi smesso di ascoltarlo)

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[Zedemel]

Personaggio particolare, il passare al rugby non gli ha giovato per il running.

[salvassa]

Secondo me è che guadagna di più a fare lo youtuber che l'atleta

Visto che le olimpiadi non le vinci rischi di smenarci solo tanti tanti soldi per la preparazione etc

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[maarco72]

Ecco appunto.. guadagna di più così o per meglio dire..così guadagna