Allenamento polarizzato

[lucaliffo]

Come % di allenamento soft... considerate sui km settimanali o sul numero di sedute (sto vedendo in giro varie situazioni e considerazioni)

si deve considerare sui km

Quindi per assurdo puoi fare 5 sedute toste a settimana e fai molti km di corsa lenta

sí. mi sa che pure i 100metristi rispettano l´80/20 contando risc e def di corsa lenta

[maarco72]

[Zedemel]

quindi se faccio un'ora di corsa molto lenta con dentro una roba di 5'-10' forte, cosa sarebbe?

[salvassa]

un allenamento di per se polarizzato 80-20 se valuti i km ( o 85-15 se valuti il tempo o 0-100% se valuti la sessione)

[chippz]

In bici é così. 3/4/5 lavori a settimana, ma ciascuno seguito da ore di z1/z2, per non parlare dei recuperi pedalando, ed ecco che il 80/20 é facilmente rispettabile

[maarco72]

Faccio prima a fare 2 lavori a settimana su 6 uscite

[salvassa]

Ma penso che 80-20, che poi può essere 70-30 in una fase e 90-10 in altre non è inteso come stare con il bilancino per pareggiare i km eh

Ma come rapporto tra il grosso lento e i pochi lavori.

Poi si può discutere se i lavori debbano essere polarizzati o in certi periodi più "piramidali" o più in soglia etc

Che era poi il dibattito dei due paper

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[NicolaRossi1]

Ma penso che 80-20, che poi può essere 70-30 in una fase e 90-10 in altre non è inteso come stare con il bilancino per pareggiare i km eh

Ma come rapporto tra il grosso lento e i pochi lavori.

Poi si può discutere se i lavori debbano essere polarizzati o in certi periodi più "piramidali" o più in soglia etc

Che era poi il dibattito dei due paper

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Per polarizzato si intende tempo z1>z3>z2; per piramidale z1>z2>z3

[L'Appiedato]

Ancora sull'allenamento polarizzato
https://bici.pro/training/preparazione/ ... la-slongo/

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[Zedemel]

Ancora sull'allenamento polarizzato
https://bici.pro/training/preparazione/ ... la-slongo/

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Interessante. Per amatori vale un po' meno, nel senso che son quasi tutti scarsi di volumi.