Allenamento polarizzato
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Re: Allenamento polarizzato
Forse la soluzione potrebbe essere:
Raggiunto un buon chilometraggio settimanale, senza cercare di incrementare questo o i giorni intensi cercare di velocizzare progressivamente i lenti?
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" personaggio occulto, un massone, un beato paolo" (cit. Lucaliffo)
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Re: Allenamento polarizzato
l´equivoco sta nella definizione di "polarizzato": a huge amount of low intensity, a small amount of high intensity, and very little in the middle.L'Appiedato ha scritto: ↑sab 5 mar 2022, 10:23 Forse la soluzione potrebbe essere:
Raggiunto un buon chilometraggio settimanale, senza cercare di incrementare questo o i giorni intensi cercare di velocizzare progressivamente i lenti?
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quindi eliminazione dei ritmi "medi", secondo sta definizione (come dite facciano nel ciclismo).
ma cosa vuol dire ritmi "medi"?
prendiamo il tuo caso ora (non preparazione maratona): fai cl a 4´20/4´30, tutto ció che non é cl fra 2´55 e 3´30.
se consideriamo i 95" di continuum dei tuoi passi, i 35" di non lento stanno in the middle? no, stanno all´estremo piú veloce. e incidentalmente rientrano pure nel rapporto 20/80. quindi in questa interpretazione il tuo allenamento é polarizzato classico.
se invece le tue corse a 3´20/3´30 (che NOI chiamiamo medio o variato) le isoliamo da quelle ancora piú veloci (ripetute) abbiamo un allenamento "piramidale" e non polarizzato (come consigliato nell´articolo) siccome di medi/variati fai 18km e invece di ripetute solo 7/9.
comunque io per polarizzazione intendo solo fare i lenti veramente lenti e faticare solo poche volte a settimana, non eliminazione dei "ritmi medi"
Re: Allenamento polarizzato
Esatto, nel ciclismo è così.lucaliffo ha scritto: ↑sab 5 mar 2022, 11:35l´equivoco sta nella definizione di "polarizzato": a huge amount of low intensity, a small amount of high intensity, and very little in the middle.L'Appiedato ha scritto: ↑sab 5 mar 2022, 10:23 Forse la soluzione potrebbe essere:
Raggiunto un buon chilometraggio settimanale, senza cercare di incrementare questo o i giorni intensi cercare di velocizzare progressivamente i lenti?
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quindi eliminazione dei ritmi "medi", secondo sta definizione (come dite facciano nel ciclismo).
ma cosa vuol dire ritmi "medi"?
Questi ritmi "medi" sono la classica z3 ovvero dal 76% al 90% della ftp (rg1h).
E anche per me è una spartizione assurda, nel mio caso attualmente la z3 è un'intensità di lavoro che tollero bene.. e fare 40' in z3 costanti per me sono più utili di 3x8' in z4 ad esempio..
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
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Re: Allenamento polarizzato
faccio un calcolo impreciso (occorreerebbe calcolare in kmh e nun me va )
considerando per appiedato attualmente una ftp a 3´18, sta z3 é compresa fra 3´38 e 4´08, ovvero un mediolento/cls.
ORA che stiamo preparando 10000 e poi pista piú breve si puó pure rinunciare a sta z3, ma preparando mezza e soprattutto maratona assolutamente no. non credo proprio che um 50x400 a 3´15 gli farebbe meglio di un 30/35km a 3´40/3'50.
30 anni fa gli americani in maratona si preparavano cosí, infinite ripetutine e i risultati non venivano. poi ebbero la consulenza di canova e cambiarono il tiro.
tra il 90 e il 97 ebbero un solo atleta fra i 25 all time odierni:
https://www.podiumrunner.com/events/top ... times-men/
e comunque l´attuale medio di appiedato rientra nella vs z4
considerando per appiedato attualmente una ftp a 3´18, sta z3 é compresa fra 3´38 e 4´08, ovvero un mediolento/cls.
ORA che stiamo preparando 10000 e poi pista piú breve si puó pure rinunciare a sta z3, ma preparando mezza e soprattutto maratona assolutamente no. non credo proprio che um 50x400 a 3´15 gli farebbe meglio di un 30/35km a 3´40/3'50.
30 anni fa gli americani in maratona si preparavano cosí, infinite ripetutine e i risultati non venivano. poi ebbero la consulenza di canova e cambiarono il tiro.
tra il 90 e il 97 ebbero un solo atleta fra i 25 all time odierni:
https://www.podiumrunner.com/events/top ... times-men/
e comunque l´attuale medio di appiedato rientra nella vs z4
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Re: Allenamento polarizzato
Ma quando citano il sistema norvegese “the Norwegian model of lactate threshold training.” a cosa si riferiscono? Si conosce più o meno la struttura di questo modello?
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Re: Allenamento polarizzato
sto leggendo... é un pó lunghino... bakken deve essere parente di chippz
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Re: Allenamento polarizzato
Eheheh...ma il sito l'avevo trovato anch'io cercavo un buon samaritano che mi facesse un riassuntolucaliffo ha scritto:sto leggendo... é un pó lunghino... bakken deve essere parente di chippz
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Re: Allenamento polarizzato
allora finito (stamattina dalle 5 alle 6, possinammazzavve).L'Appiedato ha scritto: ↑sab 5 mar 2022, 22:37Eheheh...ma il sito l'avevo trovato anch'io cercavo un buon samaritano che mi facesse un riassuntolucaliffo ha scritto:sto leggendo... é un pó lunghino... bakken deve essere parente di chippz
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- il principio fondamentale é massimizzare il volume intorno alla AT.
- per fare questo si rinuncia alle sedute intense continue (medi, variati, veloci) e si QUASI rinuncia ai ritmi gara (1).
- si effettuano 2 doppie sedute AT 2 giorni a settimana con frazioni varianti fra 1´e 10´. sui 40km di AT a settimana.
- in una terza giornata non lenta si mantiene il lattacido (8mmol) tipo 20x200 in salita. (1) vicino all´agonistico in questa seduta si possono fare tratti forti in pista di 200/1000m, e questi quindi potrebbero essere ritmi gara 1500/5000...
- il tutto puó essere fatto solo con costanti controlli del lattato in campo, in tutti i lavori
- volume totale alto, intorno ai 180km
- corsa lenta fatta veramente lenta
- si specifica che il modello funziona solo fino ai 10000 (ma io ho qualche dubbio pure per i 10000)
insomma la grossa differenza coi nostri modelli é che invece di fare 17/27km a settimana di medio+ripetute, se ne fanno 40km intorno alla AT.
Re: Allenamento polarizzato
MeCo 40km... Preferisco i 27 "nostri" se posso scegliere
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PB: 5k 19'07 (passaggio test in pista 29/1/2022) 10k 38'34" (test in pista 29/1/2022) 21k 1h23'23" (Roma Ostia 06/03/2022) 42k 2h58.47 (Milano 2022)
Squat 145 Panca 100 Stacco 185
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