sí. mi sa che pure i 100metristi rispettano l´80/20 contando risc e def di corsa lenta
Allenamento polarizzato
Re: Allenamento polarizzato
Re: Allenamento polarizzato
quindi se faccio un'ora di corsa molto lenta con dentro una roba di 5'-10' forte, cosa sarebbe?
Mutante sovrumano
Re: Allenamento polarizzato
un allenamento di per se polarizzato 80-20 se valuti i km ( o 85-15 se valuti il tempo o 0-100% se valuti la sessione)
PB: 5k 19'07 (passaggio test in pista 29/1/2022) 10k 38'34" (test in pista 29/1/2022) 21k 1h23'23" (Roma Ostia 06/03/2022) 42k 2h58.47 (Milano 2022)
Squat 145 Panca 100 Stacco 185
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Re: Allenamento polarizzato
In bici é così. 3/4/5 lavori a settimana, ma ciascuno seguito da ore di z1/z2, per non parlare dei recuperi pedalando, ed ecco che il 80/20 é facilmente rispettabile
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Re: Allenamento polarizzato
Faccio prima a fare 2 lavori a settimana su 6 uscite
Re: Allenamento polarizzato
Ma penso che 80-20, che poi può essere 70-30 in una fase e 90-10 in altre non è inteso come stare con il bilancino per pareggiare i km eh
Ma come rapporto tra il grosso lento e i pochi lavori.
Poi si può discutere se i lavori debbano essere polarizzati o in certi periodi più "piramidali" o più in soglia etc
Che era poi il dibattito dei due paper
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Ma come rapporto tra il grosso lento e i pochi lavori.
Poi si può discutere se i lavori debbano essere polarizzati o in certi periodi più "piramidali" o più in soglia etc
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PB: 5k 19'07 (passaggio test in pista 29/1/2022) 10k 38'34" (test in pista 29/1/2022) 21k 1h23'23" (Roma Ostia 06/03/2022) 42k 2h58.47 (Milano 2022)
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Re: Allenamento polarizzato
Per polarizzato si intende tempo z1>z3>z2; per piramidale z1>z2>z3salvassa ha scritto: ↑gio 17 mar 2022, 19:15 Ma penso che 80-20, che poi può essere 70-30 in una fase e 90-10 in altre non è inteso come stare con il bilancino per pareggiare i km eh
Ma come rapporto tra il grosso lento e i pochi lavori.
Poi si può discutere se i lavori debbano essere polarizzati o in certi periodi più "piramidali" o più in soglia etc
Che era poi il dibattito dei due paper
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Se hai bisogno di informazioni per un infortunio relativo alla corsa qui trovi il mio sito: https://nicolarossift.com
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Re: Allenamento polarizzato
Ancora sull'allenamento polarizzato
https://bici.pro/training/preparazione/ ... la-slongo/
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Re: Allenamento polarizzato
Interessante. Per amatori vale un po' meno, nel senso che son quasi tutti scarsi di volumi.L'Appiedato ha scritto: ↑sab 2 apr 2022, 9:40 Ancora sull'allenamento polarizzato
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