Hai ragione Luc, la coperta aimè è corta con 4 allenamenti a settimana. In via eccezionale solo questa settimana ho messo/fatto 2 ripetute (e sono contento di averlo fatto) per avere finalmente un'indicazione sul RG.
Dalla prossima ci sarà sempre un "medio", con questo schema:
lun: Ripetute
Mar: lento
mer: riposo (o Corsa lenta)
gio: medio
ven: lungo
A questo punto, il medio fatto la settimana scorsa (11km) a 4:54 era tuttosommato corretto come passo (ca. +20 sec), no? Semmai di non "corretto" c'è stato il fatto che io l''avevo sentito bello impegnativo (confermato anche da cardio: Bpm 88% FCmax); speriamo sia stato anche per motivi psicologici, visto che allora ero convinto di valere molto di più sui 10k (4:40-45).
Come consiglieresti di fare il medio, Luc?
Grazie
Ciao