Spuffy sta macinando maratonedisti ha scritto: ↑ven 16 dic 2022, 8:20 Ormai sei famoso, anche la gazzetta ti considera un big
https://www.gazzetta.it/running/news/15 ... riti.shtml
Allenamento e alimentazione Spuffy
Re: Allenamento e alimentazione Spuffy
Mutante sovrumano
Re: Allenamento e alimentazione Spuffy
In bocca al lupo @spuffy e @L'Appiedato, giusto a Pisa?
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42k: 2:37:43 - 3:44/km (Valencia 12/2023)
21k: 1:15:39 - 3:35/km (Monza 10/2023)
10k: 34:15 - 3:25/km (Payerne 03/2023, CH)
5000m:16:43.9 - 3:20/km (Bellinzona 08/2023, CH)
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy
Vado giù a fare da pacer!
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3000-8:16 2:45 min/km
5000 14:07 2:49 min/km
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- Darth Elius
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy
Esatto. Comunque andrá sarà una avventura, speriamo sia a lieto fine.sabba ha scritto:In bocca al lupo @spuffy e @L'Appiedato, giusto a Pisa?
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Cmq la settimana più impegnativa di una preparazione per la maratona è l'ultima perché non puoi più fare nulla e ti senti come sul patibolo in attesa della sentenza
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy
W l'entusiasmo..Darth Elius ha scritto: ↑ven 16 dic 2022, 12:30 Cmq la settimana più impegnativa di una preparazione per la maratona è l'ultima perché non puoi più fare nulla e ti senti come sul patibolo in attesa della sentenza
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy
spuffy é in via di calcaterrizzazione
Re: Allenamento e alimentazione Spuffy
Ahaha più o meno... Comunque dall'anno prossimo farò solo maratona a fine stagione per portare a casa piccioli..lucaliffo ha scritto:spuffy é in via di calcaterrizzazione
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1500-4:05 2:53 min/km
3000-8:16 2:45 min/km
5000 14:07 2:49 min/km
10000 29:41 2:58 min/km
Mezza 1:04:48 3:04 km
3000-8:16 2:45 min/km
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy
Non cerchi più quindi di fare pb, anche su altre distanze?
100 12”62 200 25”45 400 57”10
800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
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- Darth Elius
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy
Penso si riferisca solo alla maratona.Lord_Phil ha scritto:Non cerchi più quindi di fare pb, anche su altre distanze?
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy
EsattoDarth Elius ha scritto:Penso si riferisca solo alla maratona.Lord_Phil ha scritto:Non cerchi più quindi di fare pb, anche su altre distanze?
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1500-4:05 2:53 min/km
3000-8:16 2:45 min/km
5000 14:07 2:49 min/km
10000 29:41 2:58 min/km
Mezza 1:04:48 3:04 km
3000-8:16 2:45 min/km
5000 14:07 2:49 min/km
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Mezza 1:04:48 3:04 km