OT:
In effetti avevo notato delle cose atipiche su di me.
Nel medio dell'altro giorno gli ultimi km sono stati i più veloci e faticosi, ma anche quelli con la falcata più ampia. In sforzi intensi sui rulli per rilanciare la velocità verso la fine dello sforzo preferisco indurire il rapporto piuttosto che aumentare la cadenza.
Sono fatto strano.
Chiudo OT.
Corsaro
Re: Corsaro
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Re: Corsaro
io sono sempre stato convinto che hai varie stranezze, fin dai tempi di RF, e che non dipenda solo dal fatto che in gara parti a palla (a volte...).
peró ora prova a superarle imponendoti certe cose coscientemente, visto che il metodo inconscio-automatico con te non ha funzionato.
anche se l´obiettivo sono i 10-21, tentare di tornare un pó verso la normalitá "meccanica" male non fa.
peró ora prova a superarle imponendoti certe cose coscientemente, visto che il metodo inconscio-automatico con te non ha funzionato.
anche se l´obiettivo sono i 10-21, tentare di tornare un pó verso la normalitá "meccanica" male non fa.
Re: Corsaro
Hai ragione. Terrò a mente. Di sicuro allenare le velociste può tornarmi utile anche a me..
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Re: Corsaro
Ora leggo
Cmq in bici io per rilanciare l'azione mi alzo sui pedali e aumento la cadenza, soprattutto se sto rallentandoper stanchezza, indurire il rapporto mi farebbe peggio
Cmq in bici io per rilanciare l'azione mi alzo sui pedali e aumento la cadenza, soprattutto se sto rallentandoper stanchezza, indurire il rapporto mi farebbe peggio
100 12”62 200 25”45 400 57”10
800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
Re: Corsaro
articolo credo interessante su come allenammo emanuela.
commentate pure sul blog.
http://ilcorsarotraining.blogspot.com/2 ... -800m.html
commentate pure sul blog.
http://ilcorsarotraining.blogspot.com/2 ... -800m.html
Re: Corsaro
agli universitari non piace questo elementoNoi siamo contrari a piani drasticamente strutturati, quelli in cui nel primi mesi usi solo i mezzi (e le velocitá) ABC e poi in periodo specifico solo quelli (e le velocitá) DEF. Usiamo una strutturazione media, in cui i mezzi DEF un minimo si mantengono pure nel periodo ABC. E procedendo "a freccia", ovvero curando inizialmente di piú i mezzi lontani dalla specificitá (senza abbandonarla totalmente) per poi convergere sempre piú.
PB: 5k 19'07 (passaggio test in pista 29/1/2022) 10k 38'34" (test in pista 29/1/2022) 21k 1h23'23" (Roma Ostia 06/03/2022) 42k 2h58.47 (Milano 2022)
Squat 145 Panca 100 Stacco 185
Squat 145 Panca 100 Stacco 185
Re: Corsaro
Leggo solo ora, ma sempre interessante!
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Re: Corsaro
bene, siamo alti uguali... sono solo 13kg in più
PB: 5k 19'07 (passaggio test in pista 29/1/2022) 10k 38'34" (test in pista 29/1/2022) 21k 1h23'23" (Roma Ostia 06/03/2022) 42k 2h58.47 (Milano 2022)
Squat 145 Panca 100 Stacco 185
Squat 145 Panca 100 Stacco 185