e che scarto avevi con la mezza?Ericradis ha scritto: ↑lun 25 set 2017, 17:51 Io le maratone le ho sempre fatte con il metodo Ericradis che coniugava il mio massimo divertimento con il minor chilometraggio soprattutto di lunghi.
Lunghi massimo di 32-33km però con ultimi km a ritmo maratona.
Medi lunghi a ritmo maratona -5" di 20-24km tutte le settimane tranne che quelle con lunghi.
Un paio di gare, mezze o 25km o 30km.
Km settimanali massimo 65-68km la settimana con i lunghi, altrimenti meno di 60.
Solo facendo cose che mi piacevano e venivano piuttosto facili sono riuscito ad affrontare una preparazione piuttosto pallosa e impegnativa come quella della maratona.
maratona jack daniels style
Re: maratona jack daniels style
Re: maratona jack daniels style
Quando facevo le mezze in preparazione maratona le correvo a 1.23-1.24.lucaliffo ha scritto: ↑lun 25 set 2017, 18:23e che scarto avevi con la mezza?Ericradis ha scritto: ↑lun 25 set 2017, 17:51 Io le maratone le ho sempre fatte con il metodo Ericradis che coniugava il mio massimo divertimento con il minor chilometraggio soprattutto di lunghi.
Lunghi massimo di 32-33km però con ultimi km a ritmo maratona.
Medi lunghi a ritmo maratona -5" di 20-24km tutte le settimane tranne che quelle con lunghi.
Un paio di gare, mezze o 25km o 30km.
Km settimanali massimo 65-68km la settimana con i lunghi, altrimenti meno di 60.
Solo facendo cose che mi piacevano e venivano piuttosto facili sono riuscito ad affrontare una preparazione piuttosto pallosa e impegnativa come quella della maratona.
In precedenza le mezze però ero arrivato intorno a 1.20 però ero più giovane, integro e mi allenavo di più.
Si, lo scarto non è ottimale ma neanche pessimo considerando il chilometraggio contenuto.
Re: maratona jack daniels style
eh si, è tutto un po' relativo, considera che magari tu fai fare altre cosette accessorie (e importanti), c'è gente che vuol solo allenarsi correndo.lucaliffo ha scritto: ↑lun 25 set 2017, 17:11 premesso che personalmente mai e poi mai farei manco una mezza...
il tizio in 5 anni di albanesi di maratone ne ha fatte ben DODICI
sto programma prevede sedute 7gg su 7. due sedute di qualità tot 40-45km.
il RMAR previsto era 4'57.
vabbè, le eccezioni ci sono sempre, c'è anche qualcuno di buon livello che non faceva lunghissimi eccessivi.
io la mettevo su una questione di gusti/economia... e anche qui c'è relatività.
Io son molto più drastico, nel senso che non farei nemmeno una maratona per farla in 3h 30', tanto vale farmela in 5 ore con tanto di soste per dire che l'ho fatta (così gli amici non stressano ).
Disclaimer: non ho nulla contro chi le fa con tempi anche più lenti, ma non la vedo soddisfacente dal punto di vista tecnico scartare troppo rispetto ad ai ritmi 10.000/mezza.
Mutante sovrumano
Re: maratona jack daniels style
cioè hai fatto 2h 50?Ericradis ha scritto: ↑lun 25 set 2017, 19:53 Quando facevo le mezze in preparazione maratona le correvo a 1.23-1.24.
In precedenza le mezze però ero arrivato intorno a 1.20 però ero più giovane, integro e mi allenavo di più.
Si, lo scarto non è ottimale ma neanche pessimo considerando il chilometraggio contenuto.
Mutante sovrumano
Re: maratona jack daniels style
No, ho fatto 2.59. Mi sono dimenticato di dirlo. Scarto circa 15 secondi tra mezza e maratona.Zedemel ha scritto: ↑lun 25 set 2017, 21:01cioè hai fatto 2h 50?Ericradis ha scritto: ↑lun 25 set 2017, 19:53 Quando facevo le mezze in preparazione maratona le correvo a 1.23-1.24.
In precedenza le mezze però ero arrivato intorno a 1.20 però ero più giovane, integro e mi allenavo di più.
Si, lo scarto non è ottimale ma neanche pessimo considerando il chilometraggio contenuto.
Re: maratona jack daniels style
è uno scarto ottimo per amatori! sicuramente nel miglior quintile.Ericradis ha scritto: ↑lun 25 set 2017, 21:26No, ho fatto 2.59. Mi sono dimenticato di dirlo. Scarto circa 15 secondi tra mezza e maratona.Zedemel ha scritto: ↑lun 25 set 2017, 21:01cioè hai fatto 2h 50?Ericradis ha scritto: ↑lun 25 set 2017, 19:53 Quando facevo le mezze in preparazione maratona le correvo a 1.23-1.24.
In precedenza le mezze però ero arrivato intorno a 1.20 però ero più giovane, integro e mi allenavo di più.
Si, lo scarto non è ottimale ma neanche pessimo considerando il chilometraggio contenuto.
comunque statisticamente è più sicuro farli i lunghissimi oltre i 32.
daniels sostiene categoricamente che oltrepassare le 2h30 o i 32km è inutile... non concordo.
Re: maratona jack daniels style
ero amico di un allenatore laziale (anche presidente di una società nonchè medico) che allenava la maratona puntando tutto sulla "riserva di velocità", arrivando al massimo a 32km. applicava la stessa tabella a tutti, la tabella aveva 4 lavori su 5 sedute settimanali, del tipo:
10x400
6km fondo veloce
lento
8x1000
20-32km con medio in mezzo
un massacro... gli atleti scappavano. alte % di infortunio.
però portò la moglie 40enne a un 4° posto al passatore (9h basso) con la stessa tabella più l'aggiunta di una maratona in preparazione.
ma anche lei durò poco.
alla fine è tutto una valutazione economica rischi-costi-benefici. nonchè gusti e attitudini individuali.
io ritengo più economico fare un lunghissimo ogni 2-3 settimane che non un medio di 20-24 a settimana, ad esempio. alla fine lunghi oltre 28-30 ne faccio fare 2... non è tutta sta strage
10x400
6km fondo veloce
lento
8x1000
20-32km con medio in mezzo
un massacro... gli atleti scappavano. alte % di infortunio.
però portò la moglie 40enne a un 4° posto al passatore (9h basso) con la stessa tabella più l'aggiunta di una maratona in preparazione.
ma anche lei durò poco.
alla fine è tutto una valutazione economica rischi-costi-benefici. nonchè gusti e attitudini individuali.
io ritengo più economico fare un lunghissimo ogni 2-3 settimane che non un medio di 20-24 a settimana, ad esempio. alla fine lunghi oltre 28-30 ne faccio fare 2... non è tutta sta strage
Re: maratona jack daniels style
85 km la settimana senza lunghi oltre i 30 km.....praticamente 5 sedute da 2h l' una. Un lavoronelucaliffo ha scritto: ↑lun 25 set 2017, 0:13 su un forum ho letto di un tizio con pb 3h31 preparato con albanesi.
quindi è passato a jack daniels, caratteristiche del metodo:
- niente lunghi oltre 30-32km
- un mare di km settimanali per 4 mesi, nel suo caso 85
risultato: PB mancato di 8 secondi
opinioni?
PB 1500 - Dubai 2017 5.19
PB 3000 - Dubai 2017 11.29
PB 5000 - Dubai 2018 20.01
PB 10000 - Dubai 2018 40.48
PB Mezza - RAK 2016 1.32.24
"Concimare oggi per vincere domani "
Www.compostraining.com
PB 3000 - Dubai 2017 11.29
PB 5000 - Dubai 2018 20.01
PB 10000 - Dubai 2018 40.48
PB Mezza - RAK 2016 1.32.24
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Re: maratona jack daniels style
7 sedute.lore75 ha scritto: ↑lun 25 set 2017, 23:0785 km la settimana senza lunghi oltre i 30 km.....praticamente 5 sedute da 2h l' una. Un lavoronelucaliffo ha scritto: ↑lun 25 set 2017, 0:13 su un forum ho letto di un tizio con pb 3h31 preparato con albanesi.
quindi è passato a jack daniels, caratteristiche del metodo:
- niente lunghi oltre 30-32km
- un mare di km settimanali per 4 mesi, nel suo caso 85
risultato: PB mancato di 8 secondi
opinioni?
metà chilometraggio in 2 sedute lunghe-intense. l'altra metà in 5 sedute cl.
Re: maratona jack daniels style
Ha fatto stesso tempo perché(secondo me)si è spremuto molto meno che quando seguiva albanesi...era più fresco e ottimizzato probabilmente con i lunghi normali avrebbe fatto meglio.
Io per quello che conta ho fatto fare 67km settimanali..49 anni..1h28/3h09
Io per quello che conta ho fatto fare 67km settimanali..49 anni..1h28/3h09