Allenamento del giorno

[salvassa]

Anche un po' di effetto PAP? Può essere?

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[L'Appiedato]

Bhe certo, i russi introdussero i balzi anche nelle fasi di riscaldamento a scopo di attivazione e la cosa ebbe successo.
Ovviamente non parlavo di un miglioramento reale dopo l'esercizio ma era per dire che era un indizio del fatto che l'esercizio aveva sollecitato i meccanismi giusti...penso...forse...

[salvassa]

Ho fatto un lungo da 69km in una settimana dove ho cercato di caricare abbastanza per affaticarmi con 190.5km totali.

Il lungo è stato 32km a 5.07 da solo, 32 a 5.15 con due girls ad assistermi, 5 finali in 4.57/52/59/58/47

La speranza tra 4 settimane è di tenere 5.15 in una 100km

Non ho assolutamente più la velocità di quando facevo la maratona sotto 3h (che oggi mi pare un miracolo irripetibile), non ho la semplicità di corsa quando preparai la 6h di roma con Luc dove se non ci fossero stati 30° facevo sicuro 72km (sotto 5), ma spero di avere la resistenza dalla mia

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[chippz]

In bocca al lupo salvassa!

[lucaliffo]

salvassa,
come pensi di gestire l´alimentazione durante la 100km?

[salvassa]

Per fortuna quella che farò, il Conero, è a circuito di 10km dove puoi mettere il tuo ristoro personalizzato in 2 punti...

Per cui farò come alla 6h e simile a come ho fatto ieri.

Ieri ho preso 3 panini con marmellata e 4 gel da 45g di carbo. Ai km 9, 18, 27, 36, 45, 54 e 60 ultimo con caffeina.

A circuito faccio più o meno uguale con solido all'inizio e poi al posto dei gel uso borracce di maltodestrine

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[BellaPiero]

Ho fatto un lungo da 69km in una settimana dove ho cercato di caricare abbastanza per affaticarmi con 190.5km totali.

Il lungo è stato 32km a 5.07 da solo, 32 a 5.15 con due girls ad assistermi, 5 finali in 4.57/52/59/58/47

La speranza tra 4 settimane è di tenere 5.15 in una 100km

Non ho assolutamente più la velocità di quando facevo la maratona sotto 3h (che oggi mi pare un miracolo irripetibile), non ho la semplicità di corsa quando preparai la 6h di roma con Luc dove se non ci fossero stati 30° facevo sicuro 72km (sotto 5), ma spero di avere la resistenza dalla mia

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In bocca al lupo salvassa! E che il 69 ti porti fortuna!

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[lucaliffo]

salvassa,
perché il solido all´inizio? é meglio?

[salvassa]

salvassa,
perché il solido all´inizio? é meglio?

Non credo... È solo che dopo da stanco e con lo stomaco inevitabilmente un po' in disordine ho bisogno di roba che va giù da sola (gel o ancora meglio liquidi)

C'è invece chi preferisce il contrario. Addirittura poi passa a cose salate o cmq meno dolci anche con grassi etc (frutta secca e così via)


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[L'Appiedato]

salvassa,
come pensi di gestire l´alimentazione durante la 100km?

Per quanto riguarda invece l'alimentazione pre-gara leggevo che per gli eventi di ultraresistenza una strategia alimentare potrebbe essere:
Una dieta iperlipidica un po' prima della competizione per aumentare il metabolismo lipidico seguita, negli ultimi giorni, da una dieta ad elevato contenuto di carbo per riempire il serbatoio di glicogeno. In gare così lunghe è meglio che il corpo sappia fare tanto affidamento sui lipidi per produzione di ATP in modo da risparmiare glicogeno.