sapete per caso come se la passa il neo palestrato ryan hall? ieri per caso lessi un articolo dell´epoca di runnersworld (da prendere con le pinze?): - in un anno era passato da 60 a 80kg di peso, panca da 45 a 90kg - 6 sessioni settimanali da 2h l´una - un centinaio di serie a sessione (!!!!) lavor...

stamattina 4 serie in piú del canone, ma gli obliqui aggiunti erano facili.
4x obliqui, 4x superbulgaro, 8x glutei, 12x petto.

bellapiero, cazz, che ci dó che ci dó!

non mi avrete mai!
te l´ho detto, a mezzogiorno in cima al pizzo deta.
in alternativa al mare ai capanni alternativi di capocotta: nudismo, "fisioterapiste" cinesi, guardoni e joint, tutto libero!

se é un falsopiano costante 1% per tutto il km, regala 10". se invece la discesa é piú concentrata regala meno perché sprechi forza per ammortizzare. in ogni caso... é pibbí! :) sono 7 pb in 11 mesi e prima della scadenza dei 12 mesi arriverá l´8°, scusa se é poco... il raccolto non sará sempre...

oggi giornata MIRACOLATA e col lavoro in cui vado meglio. fresco e secco (24° 77%), dormito molto (6h), prerisc col consueto 3x stacchetti, poi risc completo. 15x 1/1 con tratti veloci a 3´57... 8"/km meglio di 20gg fa!!! mai faticato, postura imperiale. manco ho sudato, divertimento pazzesco. ...

disti, mi pare una bella prestazione, quanti metri d+ ci sono?

net, eccellente, quanti metri di dislivello favorevole?

da esperto in camminata veloce vi dico che camminare a 8´/km é difficile (a meno che non fai proprio marcia). appiedato, non esageriamo, in 5" ti fermi e pure dolcemente. l´allenamento era a flagstaff a 2100m, alla fine era molto affaticato, magari a livello del mare li faceva in 59 e 26 e allo...

se il focus é la velocitá dei 200 (e non il ritmo medio rec compresi) c´é qualche dio che ci manda saette se facciamo il rec quasi-camminando?
rec piú veloce -> prove piú lente, é matematico. e viceversa.

kerr (record nazionale) su jakob.
recente video su flotrack jacob fa 12x400 (62)r.1 + 10x200 (27)r.200j.
lento... ma in altura.
i 200j li fa in 1´30, capito appiedato?