Palestra per la corsa.

[NicolaRossi1]

@Dimitry
Cosa ne pensi della strength endurance nel mezzofondo veloce proposta da Buzzicchelli?

Lui porpone serie di esercizi protratti nel tempo, ad esempio 1/2 stacchi o 1/2 squat della durata simile o superiore a quella gara.

Ho sperimentato qualche seduta, ma non mi piace molto perchè per fare una seduta significativa bisogna massacrarsi. Inoltre non si sposa bene con volumi di corsa elevati.

Piuttosto preferisco inserire esercitazioni di power endurance attraverso salite medie (100-400m) e circuiti "pliometrici" lunghi, che mi sembrano più simili a quelli che proponi tu per i tuoi 800metristi. Recentemente ho proposto:
- 4 x (50m esercizio "balzoso" + 50m allungo) R: 10-15". Recupero completo fra 2-3 serie

Gli esercizi balzosi erano: passo saltellato (quello che tu chiami "bouncing mi sembra), corsa balzata, corsa ampia e pinocchietto mi pare.

Questo approccio mi pare che lasci meno doms e vada ad incidere anche sull'aspetto coordinativo specifico alla corsa. Nel finale di gara, devi allenare anche la resistenza alla tecnica, altrimenti non riesci ad esprimere la forza nel modo più efficiente possibile.

In tutto ciò mi chiedo:" Non sarebbe meglio inserire tutto l'anno delle salite medie?" In inverno e in primavera si potrebbero inserire sedute di ssalite con volumi importanti, poi in periodo precompetitivo e competitivo trasformi questa seduta in sedute specifiche con un piccolo mantenimento di strenght endurance a fine allenamento (tramite salite o circuiti come quello scritto sopra).

[Zedemel]

@Dimitry
Cosa ne pensi della strength endurance nel mezzofondo veloce proposta da Buzzicchelli?

Lui porpone serie di esercizi protratti nel tempo, ad esempio 1/2 stacchi o 1/2 squat della durata simile o superiore a quella gara.

cioè tipo un singolo squat che dura un minuto?

[NicolaRossi1]

@Dimitry
Cosa ne pensi della strength endurance nel mezzofondo veloce proposta da Buzzicchelli?

Lui porpone serie di esercizi protratti nel tempo, ad esempio 1/2 stacchi o 1/2 squat della durata simile o superiore a quella gara.

cioè tipo un singolo squat che dura un minuto?

No tipo 1/2 ripetuti e veloci. Su un 800ista, tenendo come riferimento 2' di gara, potrebbe essere tipo 20" di 1/2 squat 10" di recupero, ripetuti per 4 volte

[salvassa]

anche senza recupero li propone, soprattutto per distanze più lunghe... circuiti con 20/30/40/50 ripetizioni etc

io li ho provati per curiosità, mi piace provare tutto ma boh

C'è da dire che io stavo preparando la maratona in quel periodo, quindi non c'entravano proprio niente

[chippz]

Pivelli....
Fasce elastiche legate ai piedi, manubri in mano e via di marcia sul posto con numero di ripetizioni inversamente proporzionale al peso dei manubri. Con i manubri da 2 kg arrivavo a 100 reps, da ripetere almeno 3 volte con poco recupero. Invece con manubri di 6/8 kg arrivavo a 40/60 reps e tipo 185 bpm. Quindi simulava uno sforzo-gara vero e proprio

Oppure circuiti non stop da 30 esercizi diversi senza sosta da ripetere 3/4 volte. PB di durata senza sosta: 1h10'


Invece parlando di reps di squat, è quello che stavo facendo pure io nell'ultimo periodo. Facevo squat e hip thrust (a corpo libero però) da 50 reps alternando i due esercizi senza sosta per 3 volte.
Oppure bisognerebbe chiedere alle 700 reps di squat del buon Evangelista..
Servono? Sicuramente sì a livello generale. Per uno sforzo gara a piedi non saprei.

[salvassa]

non erano 1000 le ripetizioni di squat?

[chippz]

Di Evangelista? Mi pare dicesse tipo 50/60 minuti totali con poco recupero e scriveva tipo 700/800 reps.

[lucaliffo]

io non capisco st´arroganza di chi viene da altri settori di dare lezioni all´endurance. come quell´altro matto di verchoshanski coi suoi millemila squat-balzo...
gigliotti per caso propone metodi per allenare giavellottisti e triplisti?

[Dimitry]

Verkhoshansky è un genio, in russia si occupava di periodizzazione degli sport olimpici, gigliotti e canova hanno preso da lui la struttura a tre blocchi, la successione interconnessa dei mezzi, l'alleggerimento in terzo blocco del carico interno.

Ancora oggi quando rileggo i suoi libri a distanza di anni e anni solo leggendo e rileggendolo si riesce a cogliere la genialità e la profondità del suo pensiero ed è abbastanza grave che in questa serie di video si parli di forza e pliometria senza che si sia fatto il suo nome nemmeno una volta, lui è IL PADRE DELLA FORZA E DELLA PLIOMETRIA NEGLI SPORT OLIMPICI.

[salvassa]

Di Evangelista? Mi pare dicesse tipo 50/60 minuti totali con poco recupero e scriveva tipo 700/800 reps.

no trovato, a corpo libero era arrivato a farne 1000 in 45'

https://www.facebook.com/paolo.evangeli ... 0151326671