Magari è la figlia di un certo Zatopek, chissà. Di sicuro il soggetto della mia ultima ricerca ha come obiettivo distruggere il PB di una certa Radcliffe.
Il soggetto di oggi non è italiano. E' una ragazza di 19 anni (tra qualche giorno) che da 12 anni è seguita dal team "Elite Development Coaching Service", tenuto probabilmente da suo padre: un certo M. Hadley.
Ora (ma non so da quanto tempo già lo fa) ha come obiettivo mezze e maratone. Prossima gara in programma: U.S. Olympic Marathon Trials del 13 febbraio.
I PB di questa ragazza fanno paura: pare essere tremendamente ottimizzata.
5 km: 16':51" (3':22"/km)
10 km: 34':59" (3':30"/km)
Half-Marathon: 1h:16':41" (3':38"/km)
Marathon: 2h:38':34" (3':43"/km)
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In un altro post mi chiedevo come mai i giovani (e soprattutto le ragazze) non fanno mai tanti km e non preparano mai distanze lunghe (più lunghe di una 10 km). Ebbene, lei è l'esempio perfetto per sfatare questo mito! I suoi allenamenti (quasi sicuramente forniti dal team di M. Hadley) fanno rabbrividire persino gli elite più grandi.
Negli ultimi quattro mesi (prima non ho modo di verificare) ho visto come si alleni SEMPRE 7 giorni su 7 e QUASI SEMPRE con bigiornalieri.
La sua routine settimanale classica, salvo gare o imprevisti, è:
Lunedì/Mercoledì/Giovedì/Venerdì
-am: 1h lento (da 4':25" a 4':35"/km)
-pm: 30' lento (da 4':25" a 4':35"/km)
Martedì a settimane alterne:
-fartlek fino a 4 minuti (dai 3':10" a 3':30"/km), con recuperi più brevi (dai 5':30" ai 7':00"/km), da ripetere 8/15 volte.
-totali fino a 16 km (a circa 3':40"-3':50"/km di media), con tratti dai 6/10 km fatti al medio e il resto al lento
-fino a 20 km (a seconda di come, tra i 3':55" ed i 4':10"/km)
Sabato o Domenica a settimane alterne:
-totali fino a 16 km (a circa 3':40"-3':50"/km di media), con tratti dai 6/10 km fatti al medio e il resto al lento
-fino a 39 km di lungo (a seconda della distanza da 3':55" a 4':20"/km)
Sabato o Domenica:
-am: 1h lento (da 4':25" a 4':35"/km)
-pm: 30' lento (da 4':25" a 4':35"/km)
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E solo così abbiamo km mensili molto elevati: si va dai 565 km (settembre) agli 817 km (ottobre)! Novembre invece un leggero calo, solo 418, ma dicembre invece in forma con 686.
Ecco, non ho mai visto nessuno/a ragazzo/a raggiungere certi carichi! Però:
-Lei è un'elite, quindi può permettersi di caricare così tanto?
-Il programma non è un tantino carico di km a fronte di relativamente pochi km di lavori?
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Preparazione gare:
Il 20 settembre si è cimentata in un'ottima HM (1':19', ma non PB). Però noto che:
-fino al 15 (ultima data in cui sono scritti allenamenti) ha continuato con la routine di cui sopra, ma facendo tutti i lenti almeno 25"/km più lenti del solito. Potrebbe aver avuto dei problemi, ma questo io non lo so.
-Il 21 settembre, ovvero il giorno dopo la gara, riprende inesorabile con la routine con i bigiornalieri.. e i ritmi dei lenti ritornano come per magia a quelli scritti sopra.
-Tranne domenica, in tutta la settimana fa solo bigiornalieri di lenti.
-Domenica 27 si spara 39 km di lungo a 4':08"/km.
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Che dire, questa sarà la mia futura ragazza! Altro che le sbarbatelle italiane che hanno il divieto di superare i 50 km settimanali!!!
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