Il fatto del giorno!

[lucaliffo]

forza loris... o vascell' ashpiett'a tteeeeee

[simone03031986]

Daje Loris!!!!!!

[Febax]

Ma il classico lungo di 18/20km fatto sui +30" su ritmo 10k e sui 155/160 battiti per me, è da Considerare nei km di carico settimanali?

[chippz]

Che cosa prepari? Al limite potresti vederlo come un "lento sostenuto"/svelto. Discorso diverso se hai intenzione di ripeterlo altre volte allo stesso ritmo, allora potrebbe diventare una specie di lavoro di qualità.

[Febax]

10000m, ora sto preparando le campestri quindi 8km

[loris]

solo 30" più lento del ritmo 10k mi sembra un po' veloce come lungo altrimenti 18-20km a quel ritmo sono troppi.
Secondo me

[lucaliffo]

è quasi un medio...
o è troppo veloce... o il suo tempo sui 10k è inefficiente.

[Febax]

Lo considero come un lungo veloce vado sui 4' la Fc è 156/159 di solito, il Pb nei 10km è di 34'50" con una Fc 179, ora credo di poter tenere un ritmo anche sui 3'27"(sono 1 anno junior, però ho sempre frequenze abbastanza basse il massimo che ho raggiunto è stato 190 alla fine di quella gara di 10km)

[lucaliffo]

se fai un test per la FCmax è probabile che superi 190.
ma le cl brevi a che passo le fai? e i medi? e le ripetute?

[Febax]

Il medio di solito 10/14km sui 3'40"/3'47" (dipende dal percorso), le ripetute di 4x2000m Rec.4' sui 6'44", le corse di scarico faccio sui 14km a 4'20"/4'30"