Consigli preparazione 1 km

[chippz]

Bene! Quando ti alleni ancora?
Per me la prossima volta puoi fare il 10' corsa + 5' camminata

[Ila25]

Venerdì, avrei preferito sabato ma molto probabilmente il tempo non me lo permetterà..

[Ila25]

Ho provato i 10' di corsa e 5' di camminata..andando abbastanza piano, tuttavia mi ha stancata abbastanza! L'unica notizia positiva è che per i 4'50'' avrò sicuramente il test non prima di maggio (causa rinvio).. diciamo che psicologicamente vorrei arrivare almeno ai 5'30" il prima possibile, in modo da raggiungere almeno il primo obiettivo..

[chippz]

Senza fretta, prima hai bisogno di mettere un po di resistenza. Inoltre le due cose vanno di pari passo, quindi aumentare la durata ti farà aumentare anche la "velocità".

PS: per "abbastanza piano" cosa intendi?

[Ila25]

Sì su questo non posso che concordare pur non capendoci nulla, me ne rendo conto da sola dal fiatone..
Nei primi 10 minuti di corsa velocità media di 9,2 , i successivi due sugli 8, gli ultimi 10 minuti di media 7,3 (ci mancava poco che camminassi).

[chippz]

Hai scritto in km/h? Comunque per ora non importa, magari il primo tratto è stato un po troppo forte (9,2 km/h = 6':30"/km) ma non mi soffermerei molto su questi ritmi. In questa prima fase si tratta solo di correre.

Vedi un po se adesso nel prossimo allenamento fare qualche salita o continuare con la corsa "normale".

[Ila25]

Si si, scusa intendevo km/h.. credo che momentaneamente continuerò con la corsa normale, almeno per i prossimi 3/4 allenamenti, non essendo abituata a correre 3 volte a settimana ci voglio andar cauta

[chippz]

Fai bene. Non esagerare col terzo allenamento e tienici aggiornati.

[Ila25]

Come non detto, non riesco a migliorare.. a sto punto forse l'unica scelta è quella di farmi allenare da qualcuno.. sapresti consigliarmi qualche nome a Firenze ? Ormai non mi rimane molto tempo

[chippz]

In che senso non riesci a migliorare?
Di consigli per migliorare te ne sono stati dati parecchi, cosa è andato storto?