Allenamenti per un' ipotetica gara sui 10k

[NicolaRossi1]

io invece MUORO se squatto 40k ma slj facevo 2.90 a 50 anni coi tda sfonnati
vabbé, il caso strano so´ io...

Comunque sei tu fuori scala heheh

Io, ai tempi di pb su 100 e 200 ero su 3m di ldf, ma 16.25/50 di quintuplo da fermo (87Kg) e sui 120/13Kg di Squat.

Qualche dato a spanne nel mio gruppo
1) 11.76 sui 100m, ma 180Kg di stacco, quasi 3m di ldf (80kg)
2) 11.4 sui 100m, 110/120 di squat, 2.90m di ldf (65Kg)
3) 11.0 sui 100m, 7.34 di lungo, 120/130 di squat 2.80 ldf (72Kg)
4) 11.3 sui 100m, 2.85 ldf, 125/135 di squat (87Kg)

Non facendo molti Balzi nessuno fa più di 14.50m di quintuplo. Ci lavoreremo

[lucaliffo]

lo so lo so.
lo squat oltre i 35k non l´ho mai allenato in vita mia non avendo il rack. feci clean con 60k.
comunque dai, 2m di slj é troppo poco, cavolo io faccio 2m a passo quando faccio un allunghetto in 17...

[Lord_Phil]

Buonasera... Mi è venuta in mente una cosa... Che fine ha fatto @correreEcorrere?

[salvassa]

Sì grazie @Zedemel ho fatto questi due: il salto in alto ho misurato 42 cm, quello in lungo 2.05-06 metri

Magari riprova, soprattutto quello in lungo secondo me ci vuole anche della tecnica.

Parecchia. A parte che si fanno 3 test e prendere la media o la mediana proprio per evitare un salto sballato, ma ieri sentivo un podcast degli autori della pagina strenght Number (che postano robe sull'utilizzo dei dati di una pedana di potenza) che è facile ottimizzarsi nel cmj inserendo vari accorgimenti e se i salti non sono fatti in maniera identica falsi di parecchio i dati.

Ovvio non vale su uno alle prime armi che salta come può

[salvassa]

Buonasera... Mi è venuta in mente una cosa... Che fine ha fatto [mention]correreEcorrere[/mention]?

Pensavo la stessa cosa vedendo il de Luca che imperversava ieri sera

[gaeshipag]

Buongiorno a tutti.
Stamattina lungo di 20.2 km in 1.40 h a 4.57 gambe sciolte.
PS. Riproverò il test slj, confesso che non lo avevo mai fatto.

[lucaliffo]

Buongiorno a tutti.
Stamattina lungo di 20.2 km in 1.40 h a 4.57 gambe sciolte.
PS. Riproverò il test slj, confesso che non lo avevo mai fatto.

studiati la meccanica in slow motion, angoli, movimento braccia, azione addominali in atterraggio.
tutta l´azione deve essere fulminea, brutale

https://www.youtube.com/watch?v=CpmTk9kmdm8

[gaeshipag]

Ah grazie, lo farò. In effetti quando ho provato non ho fatto nemmeno il movimento di braccia e sono partito perpendicolare al terreno.
Sono andato a vedermi i valori, in effetti con una misura così scadente è un miracolo che riesca a camminare, altro che correre

[salvassa]

Occhio a non velocizzare troppo sti lunghi. Ho lo stesso vizietto ultimamente e Luc ha già minacciato l'invio di un plotone punitivo

[gaeshipag]

Occhio a non velocizzare troppo sti lunghi. Ho lo stesso vizietto ultimamente e Luc ha già minacciato l'invio di un plotone punitivo

Ahah grazie per il suggerimento, li faccio così perché ho l'impressione di affaticare meno le articolazioni, a un ritmo più lento mi vengono dei dolori alle caviglie dopo i 15 km. Poi con 4 uscite a settimana il lunedì riposo sempre e il martedì faccio il lento. Comunque se sbaglio proverò a rallentarlo sopra i 5.