Allenamenti per un' ipotetica gara sui 10k

[gaeshipag]

@lucaliffo posso provare a farli in piano magari, mi ricordo che quando ho fatto il militare mi fecero fare una prova sui 100, feci 12 netti, ma non era una gara ufficiale ed era il 1999
Adesso ho un paio di decenni sul groppone.

[zazs]

La salita su cui faccio le salite (che ormai ho consumato ) è un cavalcavia a pendenza perfettamente costante, a meno dell’ultima parte dove spiana e che non uso. Utilizzo i soli primi 125m che sono a pendenza uniforme e pari all’8%. Ho misurato sia la distanza che la pendenza (dislivello del cavalcavia, trattandosi di un ponte con una strada sotto che porta al cimitero è facile) con una rullina.
Quindi sono certo della metrica.
Nelle ultime settimane ne ho fatte di diverse tipologie, il tempo è ovviamente funzione del recupero e di quello che si è fatto prima
Vado a memoria, ma @Dimitry puó essere piu preciso perchè ha l’archivio dei tempi che non conservo per piu di un paio di settimane
Prova secca con 4’ rec dopo un 6x125 di balzata, il migliore 19.2
Media di un 2x6x125 con rec circa 1’15 scendendo (metà jog e metà walk) e macro di 3’ sui 20.5
Media balzate in salita 2x6x125 con 2’ rec e 4’ macro sui 25/26
Balzata migliore (ultima) in 24.2
Questo dovrebbe essere se la memoria non mi inganna.
Salgo a circa 2’45 a km di media in piu ripetizioni e poco rec e poco sopra 2’30 nella prova secca o con rec ampi

[lucaliffo]

quindi ste salite di gaeshipag sono vicinissime al valore di quelle di zasz.
o la distanza é misurata male o abbiamo un nuovo talento su distanze brevi.

[gaeshipag]

Ho misurato la pendenza con google heart, prendendo l'altitudine di partenza 189m e quella dopo i 100m che faccio, 197m, anche se già a 102m scatta a 198m,quindi l' 8.8% ci potrebbe stare, non sarà una misurazione precisissima per carità, ma in tutta sincerità nemmeno mi interessa molto, poi il gps su 100m diritti di quanto si potrà sbagliare 1 metro? Mi sono incuriosito perchè @chippz ha scritto sopra i 6" secondi sui 30m, ho fatto 17/3.333 ma in salita, ed è venuto mi pare 5.10, quindi non sono sicuramente un talento sulle distanze brevi ma nemmeno una lumaca, questo era il punto, tutto qui.
Ricordo che quando correvo con gli amici da ragazzino nei primi metri ero sempre avanti, per questo mi sembrava strano ecco, poi saranno stati pippe loro per carità, dipende con chi ti confronti, anche perchè non ho mai fatto atletica in vita mia, infine quando combattevo(tiemp bell e' na vota) ero bravo a passare repentinamente da una fase relativamente statica a una dinamica, il gesto del judo( la tecnica intesa come colpo) parte dal tronco, dal core insomma, ma credo che anche nella corsa sia così (sicuramente mi "corrigerete" ).
Vi ringrazio per gli stimoli e le dritte che date a un tapascione come me, non per fare sviolinate ma questo forum è una miniera d'oro.
Alla fine di tutto sto pippone almeno una cosa si è capita: Non so saltare

[chippz]

Attento che c'è differenza tra il considerare i 30m secchi o ricavati dividendo il tempo sui 100m.
Chiedevo dei 30m proprio perché misurano l'accelerazione, quando si è reattivi alla partenza e quanto velocemente si riesce a darsi l'impulso per partire e quanto velocemente si riesce ad accelerare in così breve tempo.
I tempi che ho scritto sono indicativi, ma uno che ha un snc esplosivo potrebbe fare molto bene (poi vabbé dipende anche dal come si fanno e da chi prende il tempo).

[disti]

Anche io ho misurato la salita con Google earth. La distanza è sicuramente giusta il profilo altimetrico non so che precisione ha

[gaeshipag]

Grazie @disti magari non sarà 8.8% ma non credo sia, per dire, 4-5%, il punto è che non credo di essere lentissimo ecco, poi mi posso sbagliare ovviamente, quando corro ho la sensazione( personalissima e fallibilissima) di riuscire a cambiare ritmo facilmente, ovviamente ritmo da tapascioni eh, non ho nessuna illusione o pretesa di essere veloce, questo ci tengo a precisarlo

[salvassa]

cmq si vede dai miglioramenti che stai avendo in questi mesi con un chilometraggio decente ma non enorme che di margine ce n'è parecchio

Poi magari saresti cmq più da mezzofondo veloce che da lungo, ma sono ragionamenti non da farsi sul 41' ipotetico attuale su una 10k

[disti]

Grazie [mention]disti[/mention] magari non sarà 8.8% ma non credo sia, per dire, 4-5%, il punto è che non credo di essere lentissimo ecco, poi mi posso sbagliare ovviamente, quando corro ho la sensazione( personalissima e fallibilissima) di riuscire a cambiare ritmo facilmente, ovviamente ritmo da tapascioni eh, non ho nessuna illusione o pretesa di essere veloce, questo ci tengo a precisarlo

Ma certo sono d'accordo. Non volevo mettere in dubbio niente

[gaeshipag]

@salvassa grazie, ora come ora penso ad allenarmi cercando di non fare troppi errori, poi dal tempo che uscirà dalla prima gara ripartirò per fare qualcosa di più specifico.