Allenamenti per un' ipotetica gara sui 10k

[gaeshipag]

@disti per carità non avevo frainteso anzi grazie per gli interventi puntuali.
P.S. ti seguo anche su strava

[disti]

[mention]disti[/mention] per carità non avevo frainteso anzi grazie per gli interventi puntuali.
P.S. ti seguo anche su strava

Ma ho accettato vero? Perché ci ho pensato dopo che eri tu

[gaeshipag]

@disti per carità non avevo frainteso anzi grazie per gli interventi puntuali.
P.S. ti seguo anche su strava

Ma ho accettato vero? Perché ci ho pensato dopo che eri tu

Sì hai accettato subito in effetti quando ho fatto la richiesta non ho pensato di dirti che ero io

[lucaliffo]

Ho misurato la pendenza con google heart, prendendo l'altitudine di partenza 189m e quella dopo i 100m che faccio, 197m, anche se già a 102m scatta a 198m,quindi l' 8.8% ci potrebbe stare, non sarà una misurazione precisissima per carità, ma in tutta sincerità nemmeno mi interessa molto, poi il gps su 100m diritti di quanto si potrà sbagliare 1 metro? Mi sono incuriosito perchè @chippz ha scritto sopra i 6" secondi sui 30m, ho fatto 17/3.333 ma in salita, ed è venuto mi pare 5.10, quindi non sono sicuramente un talento sulle distanze brevi ma nemmeno una lumaca, questo era il punto, tutto qui.
Ricordo che quando correvo con gli amici da ragazzino nei primi metri ero sempre avanti, per questo mi sembrava strano ecco, poi saranno stati pippe loro per carità, dipende con chi ti confronti, anche perchè non ho mai fatto atletica in vita mia, infine quando combattevo(tiemp bell e' na vota) ero bravo a passare repentinamente da una fase relativamente statica a una dinamica, il gesto del judo( la tecnica intesa come colpo) parte dal tronco, dal core insomma, ma credo che anche nella corsa sia così (sicuramente mi "corrigerete" ).
Vi ringrazio per gli stimoli e le dritte che date a un tapascione come me, non per fare sviolinate ma questo forum è una miniera d'oro.
Alla fine di tutto sto pippone almeno una cosa si è capita: Non so saltare

secondo me é una questione importante perché, SE sei cosí veloce, potresti rendere meglio su 800-1500 che in distanze lunghe, tecnicamente parlando.
qualche anno fa convinsi 2 amatori a dirottare sul veloce (facevano 10-21 a livelli medi, 37-39´sui 10) e in 2 anni ottenemmo 2´09 e 2´05 su 800, tempi da primi 20 di categoria master in italia, non proprio pizza e fichi.
sarebbe da capire ora se sei carne o pesce, anche solo per curiositá... poi il gusto personale ovviamente é bene prevalga.

[zazs]

Anche io quando ho cominciato nel 2017 avevo l’impressione che fare sub 40’ sui 10km fosse già da superman per come mi sentivo alle prime uscite
Ci vuole tempo perchè il corpo si adatti ai nuovo stimoli
Anni di divano ti s-formano
La mia esperienza é che ci vanno almeno 2 anni di lavori duri per capire dove puoi arrivare
L’unico inconveniente da master è che mentri migliori invecchi

[gaeshipag]

@lucaliffo hai ragione, al momento però non ho possibilità di accedere a una pista per poter fare un test preciso, potrei spararmi un 1000 a bomba su strada restando con il dubbio della precisione(anche se su un rettilineo il gps non dovrebbe discostare troppo dalla realtà), ho iniziato a correre lo scorso giugno, vero non partivo da sedentario, la prima volta che ho fatto i 10k correndo malissimo, tirando all'inizio e trascinandomi alla fine, feci 58 e qualcosa, poi mi sono fermato per tutto il mese di Dicembre per motivi familiari e ho ricominciato a Gennaio con tre uscite a settimana.
Da Febbraio sono passato a 4 e sto finalmente riuscendo ad allenarmi con un certo criterio, anche grazie a questo forum.
Vedremo cosa accadrà appena avrò fatto un po' di esperienza, voglio andare per gradi, intanto già scendere sotto i 40 sui 10k non mi sembra facilissimo, ho rincorso la prestazione per 20 anni nel judo, lì sì riuscendo ad arrivare agli assoluti(decimo niente di che).
Grazie per l'attenzione

[gaeshipag]

@zazs quanto hai ragione

[gaeshipag]

Buongiorno a tutti.
Stamattina solita sveglia alle 5.00, dopo il lento di 13 km di ieri decido di fare un fartlek con un po' di titubanza perchè non mi sento al meglio.
Opto per un 8x3' veloci 1.5' rec, i minuti veloci vengono a 3.58 (ritmo 5k???) e il recupero in corsa lenta a 5.14, percorsi 6.06 le frazioni veloci e 2.01 km quelle di recupero per un totale di 8.07 km in 34.5 minuti con ritmo medio tra i 4.16 e i 4.17.
Sensazioni a fine corsa: fiato ok ma gambe un po' pesanti.

[gaeshipag]

Buondì.
Stamattina 15 km lenti a 5.20, la notizia è che stasera mi arriva il libro di @lucaliffo.

[lucaliffo]

tanto da molto tempo non mi mandano piú a peccentuale (accordo inter nos)