Allenamenti per un' ipotetica gara sui 10k

[gaeshipag]

Buongiorno a tutti.
Ieri 15 km di lento a 5.17, stamattina ho fatto un corto veloce di 5 km a mo' di test, venuto meglio del previsto, come tutti i niubbi sono partito troppo forte, il secondo km ho rallentato un po', dal 3 ho trovato il ritmo giusto e ho concluso abbastanza bene, preciso che ho corso su uno stradone diritto lungo 2.5 km fatto andata e ritorno(con dietrofront ai 2.5 km), ho finito con le gambe in acido, tanto che nel defaticamento faticavo a stare sotto i 7 al km

[Zedemel]

Fichi sotto i 20'! Bene bene

[Ericradis]

Come sospettavo in una gara di 10km puoi esordire già sotto i 40’.
Se poi prendi delle scarpe carboniose...

[gaeshipag]

grazie @Zedemel non mi aspettavo questi tempi, anche se tenere anche solo i 4 sui 10k mi sembra ancora difficile

[gaeshipag]

@Ericradis dici ? all'ultimo km mi sembrava di morire, non sarei riuscito a farne un altro, figuriamoci altri 5, però questo test mi ha dato fiducia.
Per le scarpe mi attrezzerò, al momento corro con i ferri da stiro protettivi, uso le Nimbus per i lenti/lunghi, le cumulus per i lavori

[zazs]

Ci sei quasi... c’è un differenziale di 10” a km, ma hai corso da solo, in gara dovresti fare un pelo meglio con altri che ti “tirano”

[gaeshipag]

Grazie @zazs speriamo bene, la cosa positiva è che ho ancora qualche mese per allenarmi prima di una benedetta gara

[chippz]

Ottimo! Con altri mesi di allenamento potresti avvicinare i 3':50" sui 5 km e i sub 4':00" nei 10 km, anche se attualmente potrebbe esserti più facile il 3':50" nei 5 km.
Bisognerà vedere se converrà focalizzarti sul migliorare sul breve (fino ai 5 km) per "tirare" i 10 km dal basso oppure se insistere sul lungo per cercare di limare lo scarto (che per me attualmente è più di 10"/km). Ovviamente l'uno non esclude totalmente l'altro. Dipende poi da obiettivi e da quali gare si trovano.

[gaeshipag]

@chippz non saprei, al momento faccio 60 km a settiama, compreso riscaldamento e defaticamento, tre lavori in due settimane, alterno una settimana
cl
lavoro
cl
lungo

una settimana
cl
lavoro
cl
lavoro(di solito il medio)

mi trovo bene, mi affatica il giusto e non ho particolari doloretti.
Vediamo come andrà la prima gara, che presumo sarà una 10k, poi valuterò.
Grazie per i suggerimenti

[NicolaRossi1]

@chippz non saprei, al momento faccio 60 km a settiama, compreso riscaldamento e defaticamento, tre lavori in due settimane, alterno una settimana
cl
lavoro
cl
lungo

una settimana
cl
lavoro
cl
lavoro(di solito il medio)

mi trovo bene, mi affatica il giusto e non ho particolari doloretti.
Vediamo come andrà la prima gara, che presumo sarà una 10k, poi valuterò.
Grazie per i suggerimenti

Ottimo. Saresti già in grado di dare le basi ad allenatori fidal