Allenamenti per un' ipotetica gara sui 10k

[salvassa]

Grazie [mention]zazs[/mention] speriamo bene, la cosa positiva è che ho ancora qualche mese per allenarmi prima di una benedetta gara

Anche più di qualche mese, temo

[gaeshipag]

@chippz non saprei, al momento faccio 60 km a settiama, compreso riscaldamento e defaticamento, tre lavori in due settimane, alterno una settimana
cl
lavoro
cl
lungo

una settimana
cl
lavoro
cl
lavoro(di solito il medio)

mi trovo bene, mi affatica il giusto e non ho particolari doloretti.
Vediamo come andrà la prima gara, che presumo sarà una 10k, poi valuterò.
Grazie per i suggerimenti

Ottimo. Saresti già in grado di dare le basi ad allenatori fidal

Ahahahah saranno stati i primi effetti del famoso libro recentemente acquistato

[gaeshipag]

Grazie @zazs speriamo bene, la cosa positiva è che ho ancora qualche mese per allenarmi prima di una benedetta gara

Anche più di qualche mese, temo

Un mio amico vicepresidente di una società affiliata alla fidal mi ha detto:" spero per fine estate, dipende da come procedono le vaccinazioni".
Appunto

[salvassa]

d'estate una 10km se la fanno loro

per me già ottobre è al limite come temperatura per dare il massimo (poi, chiaro, se uno ha margine fa il suo record comunque)

[gaeshipag]

Buongiorno a tutti, mi sono rivisto con calma i dati delle dinamiche di corsa del corto veloce di mercoledì, il dynamic pod mi da:

- Cadenza media 203
- Lunghezza passo 1.25
- Tempo medio di contatto al suolo 208 ms
- Oscillazione Verticale 6.7
- Rapporto verticale 5.3
- Bilanciamento TCS 49.8%S 52.2%D

Praticamente una lucertola.
Chiaramente ho una falcata molto(troppo) chiusa e faccio i passettini, ma la avverto molto economica.
La cosa strana è che quando faccio gli allunghi nel riscaldamento la falcata arriva a picchi(sempre secondo Dynamic pod) di 1.90-2.00m
Secondo voi sto sbagliando qualcosa? Dovrei cercare di spingere di più la falcata?

[NicolaRossi1]

Buongiorno a tutti, mi sono rivisto con calma i dati delle dinamiche di corsa del corto veloce di mercoledì, il dynamic pod mi da:

- Cadenza media 203
- Lunghezza passo 1.25
- Tempo medio di contatto al suolo 208 ms
- Oscillazione Verticale 6.7
- Rapporto verticale 5.3
- Bilanciamento TCS 49.8%S 52.2%D

Praticamente una lucertola.
Chiaramente ho una falcata molto(troppo) chiusa e faccio i passettini, ma la avverto molto economica.
La cosa strana è che quando faccio gli allunghi nel riscaldamento la falcata arriva a picchi(sempre secondo Dynamic pod) di 1.90-2.00m
Secondo voi sto sbagliando qualcosa? Dovrei cercare di spingere di più la falcata?

Sei chiaramente nel lato frequente/stretto della gaussiana, ma se ti trovi bene e non ti fai male non vedo perchè cambiare. L'importante che tu avverta quella frequenza come naturale e non forzata.

Fra l'altro riesci anche ad arrivare a buone ampiezze quando aumenti la velocità.

[gaeshipag]

Sì mi trovo bene, pensa che nei lenti che vengono in un range tra 5.25-5.15, faccio 175-177 pam con lunghezza di 1.05-1.07, ho il baricentro un po' basso(altezza 1.73) e non sono esattamente scioltissimo di anche , poi ho sempre corso così, anche da ragazzino, sto facendo sprint in salita ogni 2 settimane per provare ad usare di più i piedi, il problema è che quando tiro al massimo, o quasi, sento di spingere con i piedi e i glutei, ma quando imposto un ritmo sostenuto(per me) ma non vicinissimo al massimo, tipo 4 al km, mi viene di correre come ho sempre fatto, con i passettini, ma probabilmente devo avere pazienza e guardare a lungo termine.
@NicolaRossi1 grazie per la risposta

[zazs]

Semplicemente non hai la resistenza per sfruttare le caratteristiche veloci che hai
La dote naturale di velocità ti consente di essere ampio su 100m, la mancanza di resistenza ti costringe ad accorciare perchè il tuo meccanismo aerobico non è in grado di sostenere una falcata piu ampia di quella che usi ora
Mi accadeva esattamente lo stesso quando ho cominciato

[chippz]

Più che un problema di resistenza direi più di meccanica. Per quanto uno possa essere forte non è detto che tutti riescano a correre di ampiezza (forza) e non è detto che il limite sia per tutti metabolico, anzi.
Specie se poi ha fatto sport da combattimento in cui potrebbe aver imparato uno schema motorio basato sulla frequenza dei passi.

Comunque alla fine il tutto si riduce con l'allenamento. Più si allenerà verso una direzione più miglioramenti otterrà.
Da capire quale sia la direzione ideale per lui. Ma mi pare che sta migliorando costantemente, quindi è doppiamente da valutare un eventuale cambio di direzione.

[gaeshipag]

@zazs @chippz grazie per le risposte.
Indubbiamente devo macinare km su km (al momento sono a 60 settimanali compresi riscaldamento e def), non intendo ancora aumentarli perchè li faccio da soli 2 mesi, vediamo SE e quanto riesco a migliorare con questo chilometraggio.
Comunque credo abbiate ragione entrambi, mi conviene farmi meno pippe mentali e continuare ad allenarmi con costanza(quella non mi manca).
Grazie ancora