Consigli preparazione 1 km

[Lord_Phil]

[Vinci94]

Infatti sono felicissimo per il lavoro che stiamo svolgendo perchè veramente non pensavo di migliorare tanto
@Ila25 da come ho capito corri in una strada che è un rettilineo,ti consiglio di comprare un metro da 100 metri se vuoi ti mando il link in privato è un ottimo prodotto ma almeno incominci ad abituarti e non ad andare troppo forte,imparare a vedere il cronometro ogni 200 metri per poi arrivare al kilometro,purtroppo io sono della campania altrimenti di aiutavo io con le misure perchè l'ho comprato prima che richiudessero tutto e purtroppo il gps sul telefono non è sempre molto preciso

[Ila25]

Rieccomi allora ho un mese esatto prima delle prove.. ad oggi ho seguito i vostri consigli, gli 800 metri riesco a chiuderli in 4'10" e il km in 5'10".. è da un bel po' che vado in pista e capire come suddividere il km mi ha aiutato parecchio! Infatti rinnoverò gli ingressi anche per aprile (sperando di non finire in zona rossa dopo Pasqua).. ora ovviamente il mio obiettivo è continuare a scendere con i tempi, vorrei poter arrivare a fare 5 minuti secchi in gara.. è fattibile o scendere di 10 secondi con un mese di tempo è pretendere troppo ?
Vinci non hai tutti i torti, però considera che è da settembre che mi alleno costantemente tutte le settimane, il mio problema è che con la corsa partivo proprio da zero!

[Vinci94]

@Ila25 non sono un esperto però secondo me puoi riuscire a scendere qualcosina ma ci vuole sempre impegno e costanza,riuscire a chiudere gli 800 in 4 minuti e 10 non è malaccio comunque,ma infatti tu fai bene ad allenarti tutte le settimane però penso che forse conta anche il tipo di allenamento che fai e quante sedute fai però è un ottimo risultato

[chippz]

Ce la puoi fare, con costanza e allenamenti corretti.

[lore75]

ora ovviamente il mio obiettivo è continuare a scendere con i tempi, vorrei poter arrivare a fare 5 minuti secchi in gara.. è fattibile o scendere di 10 secondi con un mese di tempo è pretendere troppo ?

E'fattibile ma se e' un concorso col minimo è importante anche non saltare
Quindi se ne hai per fare 5'10 e la prova la passi con 5'30...prova il 5'09

[lucaliffo]

sto pure allenando alex, presentatomi da vinci94.
situazione disperata: dopo 2 anni di divano riprende a corricchiare il 20/2 e lo prendo in carico il 14/3. a quel momento riesce a fare:
- 3.3km a 6´45
- 2.7km a 5´30
- 2x300 (1´07, 1´06) + 2x200 (43, 46)r.4

ha pure un problema fisico che insorge se corre oltre 30´.
deve fare il test 1000 sub 3´55 il 23/4 e abbiamo solo 5.5 settimane
alla seconda settimana faccio fare un 1000: 4´13, abbiamo 4 settimane per levare 20''.
alla quarta settimana, l´altroieri, fa un 1000 in 3´54 ma tutto in seconda corsia, quindi in realtá fa 1017m, vale 3´47.
miracolo di sao lucaliffao do brasil

[Lord_Phil]

Immagino tu sia riuscito a fargli abbassare cosi tanto i tempi tramite molta corsa lenta, invece che con tanti allenamenti di ripetute brevi?

[lucaliffo]

Immagino tu sia riuscito a fargli abbassare cosi tanto i tempi tramite molta corsa lenta, invece che con tanti allenamenti di ripetute brevi?

premesso che le tabelle di atleti paganti non si scrivono...
tanta cl no visto che non puó correre molto (ebbe pure una contratturina all´adduttore). cercai di stimolare piú la resistenza, visto che un pó di velocitá c´era.
2 lavori a settimana.

[spiritolibero]

sto pure allenando alex, presentatomi da vinci94.
situazione disperata: dopo 2 anni di divano riprende a corricchiare il 20/2 e lo prendo in carico il 14/3. a quel momento riesce a fare:
- 3.3km a 6´45
- 2.7km a 5´30
- 2x300 (1´07, 1´06) + 2x200 (43, 46)r.4

ha pure un problema fisico che insorge se corre oltre 30´.
deve fare il test 1000 sub 3´55 il 23/4 e abbiamo solo 5.5 settimane
alla seconda settimana faccio fare un 1000: 4´13, abbiamo 4 settimane per levare 20''.
alla quarta settimana, l´altroieri, fa un 1000 in 3´54 ma tutto in seconda corsia, quindi in realtá fa 1017m, vale 3´47.
miracolo di sao lucaliffao do brasil

Sta gente che si alza dal divano giusto giusto perché c'è il concorso, dovrebbero mettere la partecipazione obbligatoria come per la leva.
Comunque in alcune forze armate ho visto che hanno messo il limite minimo a 3'20, e mo lì sono cazzi.