Allenamenti per un' ipotetica gara sui 10k

[salvassa]

8 a quel ritmo mi pare un po' prematuro aldilà dei recuperi, sarebbe venuti fuori oltre 10km ben sotto il ritmo 10k. In più con recupero relativamente corto e allegro

probabilmente faresti già un 8x4+2 (che poi è il sano vecchio 8x1000 rec 2' praticamente) ora. Quindi non manca molto

[gaeshipag]

8 a quel ritmo mi pare un po' prematuro aldilà dei recuperi, sarebbe venuti fuori oltre 10km ben sotto il ritmo 10k. In più con recupero relativamente corto e allegro

probabilmente faresti già un 8x4+2 (che poi è il sano vecchio 8x1000 rec 2' praticamente) ora. Quindi non manca molto

Ah ok, allora ho sbagliato i ritmi mannaggia, non riesco a calibrarli bene, o mi vengono facili o sballo, la prossima volta provo a stare sui 3.55 come riferimento.
Grazie @salvassa

[sabba]

Anche io concordo con salvassa, hai praticamente fatto dei 1300 ben sotto il ritmo 10km.

Prossima volta parti un po' più conservativo (hai sempre tempo di accelerare ora delle ultime ripetute se ne hai ancora) e prenditi i recuperi un attimo più tranquilli (passo cl su per giù).
Anche 8x4' può aver senso (se vuoi tenere un ritmo un po' più brillante).

[gaeshipag]

Ok grazie @sabba, devo migiorare molto anche sulla pianificazione dei ritmi da tenere

[salvassa]

Si ma migliori di settimana in settimana per cui ci sta non calibrare gli allenamenti perfettamente. Come dicevo probabilmente manca poco a chiuderlo a 3.50 ma questo perché anche il ritmo 10k si sarà abbassato

[gaeshipag]

@salvassa sì sto migliorando comunque, almeno fino ad ora, mi sembra però di allenarmi ad minchiam, anzi togliamo il "mi sembra"

[sabba]

@salvassa sì sto migliorando comunque, almeno fino ad ora, mi sembra però di allenarmi ad minchiam, anzi togliamo il "mi sembra"

Questa mi pare una cavolata. Capita di non azzeccare i ritmi le prime volte che fai un lavoro relativamente nuovo.

[gaeshipag]

Buongiorno a tutti.
Stamattina lento di 17 km, lo scrivo perché ho avuto una botta di ..ulo esagerata, un mio amico ha trovato le Nike Invincible run in super offerta, le ha provate una sola volta ma gli vanno strette, ieri mi chiama e mi dice: volevo usarle per camminarci, provale tu, se ti vanno bene te le do per 60 euro, le misuro, mi vanno perfettamente, stamattina le ho testate per il solito lento, che dire, sembra di correre con dei canottoni rimbalzanti, il lento mi è venuto un pochino più forte a 4.57 perché gli ultimi 3 km ho spinto un po' per provare la reattività delle scarpe, ho fatto 2 km a 4.15 senza accorgermene

[salvassa]

minchia 60e le invincible... a un terzo ahahahah

[gaeshipag]

Sisi, lui già le aveva pagate meno del prezzo pieno, perchè è vicepresidente di una società fidal e tramite amicizie le aveva trovate in forte sconto, poi le aveva usate solo per UNA uscita e le ha passate a me, le scarpe sono praticamente nuove, ho avuto una fortuna sfacciata una volta tanto