Antonina Kwambai 6 settimane alla Roma Ostia

[salvassa]

Quell'anno arrivò terza all'ultima roma ostia fin qui fatta (2019) con 1.07.50

Allenatore sempre Canova

Commenti?

Vedo che a -10 fa un medio variato interessante (7x2km a 3.25 rec 1km 4.15) che però traslato sui tempi di un amatore sembrerebbe facilino (ma è lo stesso per un elite?)

Nella terza settimana simpatico special block con secondo blocco con ripetute a ritmo mezza
Mat) 10 km in 38’ (rec. 5’) + 10 km in 34’
Pom) 10 km in 38’ + 12 x 1000 (track) in 3’15” (rec. 2’)

Lunghi di 30 anche a passo non completamente easy

[sabba]

Interessante, grazie della trascrizione e condivisione.

Si allena in altura?
Il medio variato che dici (7x2km a 3.25 rec 1km 4.15) sarebbe un 7x2km a passo maratona con recupero a passo mezza + 1'/km, se non sbaglio. Boh, non facilissimo comunque, in particolare se in altura.

Pare anche abbia vari tipi di lento a 3:48/km, 4:00-4:15 e easy (rigenerativo?)

[salvassa]

bella domanda sull'altura, non c'è scritto ma immagino proprio di si

I lenti ci sono anche rigeneranti più lenti, es 50' easy 11km etc ad esempio o addirittura dei 10km in 50'

ps ho solo condiviso dallo scholar programm di Magness a cui sono iscritto, non mi sono sbattuto a trascrivere tutto da strava o simili ahahahaha

[lucaliffo]

non usa quello che noi definiremmo medio ovvero ritmo 10km (3´05) + 20", in altura/sterrato sarebbe 3´30/3´35.
o va piú forte (quel 10km in 34 dello special block) o fa i lenti svelti a 3´48.
quel 7x2 mi pare un ritmo mezza con rec cl (come il 5x3 alla prima settimana), non lo definirei un variato.
st´anno fece 2:24.20 in maratona a siena. alla 4a maratona ancora non é ottimizzata.

[sabba]

Sïsí, avevo notato i regeneranti lenti, ce ne sono tanti come in tabelle tipiche di altri élites.

Ah, ok. Sembre molto interessante, condivide e spiega/interpreta le tabelle?

[sabba]

Come mai la Roma-Ostia non è considerata "legal" da World Athletics? https://worldathletics.org/athletes/ken ... i-14757523
È solo perchè non é un percorso ad anello?

[sabba]

non usa quello che noi definiremmo medio ovvero ritmo 10km (3´05) + 20", in altura/sterrato sarebbe 3´30/3´35.
o va piú forte (quel 10km in 34 dello special block) o fa i lenti svelti a 3´48.
quel 7x2 mi pare un ritmo mezza con rec cl (come il 5x3 alla prima settimana), non lo definirei un variato.
st´anno fece 2:24.20 in maratona a siena. alla 4a maratona ancora non é ottimizzata.

Che tempo dovrebbe fare sulla maratona per essere ottimizzata?

[disti]

Come mai la Roma-Ostia non è considerata "legal" da World Athletics? https://worldathletics.org/athletes/ken ... i-14757523
È solo perchè non é un percorso ad anello?

Si, o meglio l'arrivo è troppo distante dalla partenza

[lucaliffo]

Come mai la Roma-Ostia non è considerata "legal" da World Athletics? https://worldathletics.org/athletes/ken ... i-14757523
È solo perchè non é un percorso ad anello?

non solo, é 38m in discesa

[lucaliffo]

non usa quello che noi definiremmo medio ovvero ritmo 10km (3´05) + 20", in altura/sterrato sarebbe 3´30/3´35.
o va piú forte (quel 10km in 34 dello special block) o fa i lenti svelti a 3´48.
quel 7x2 mi pare un ritmo mezza con rec cl (come il 5x3 alla prima settimana), non lo definirei un variato.
st´anno fece 2:24.20 in maratona a siena. alla 4a maratona ancora non é ottimizzata.

Che tempo dovrebbe fare sulla maratona per essere ottimizzata?

ad esempio la tanui vinse la stessa maratona in 2:20 e ha circa i suoi tempi in mezza e 10k.
per essere elite uno scarto di 20" fra 10/42k é troppo.