Cos'è esattamente il "medio" e a cosa serve?

[GioPod]

Grazie Daniele, ma era in preparazione a una gara da 10km, con RG 5'00''

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[lucaliffo]

ma perchè lo faceva a 5'40?

[GioPod]

Una tabella

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[lore75]

Un po' lentino 5'40" se puntava a 10k 50'

[GioPod]

Temeva la lunghezza, non aveva mai fatto 14k

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[lucaliffo]

che fai il reticente?
tabella di chi? 5'40 veniva fuori da quale calcolo?

[Zedemel]

Tempo fa parlavo con un amico di un medio, in preparazione 10k a 5'00", di 14k a 5'40". A lui sembrava eccessivo. A te?

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Tra un 10k e 15k balleranno 5 sec a km in gara, 5'40" mi sembra più un lento svelto

[Daniele]

Grazie Daniele, ma era in preparazione a una gara da 10km, con RG 5'00''

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Avevo capito che era per un 10k, quello che intendevo dire è che quel ritmo poteva andare bene per aggiungere uno stimolo ai lunghi (arrivandoci in maniera graduale) ... poi dipende anche quanto lunghi sono i lunghi che uno fa

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[GioPod]

Ok Daniele e Zemedel, era più o meno quello che pensavo. Quel mio amico, principiante abituato a fare circa 10km con qualche variazione, mi aveva chiesto un parere su una tabella che avevo seguito io (una ciofeca), che come lavoro più lungo aveva questo 14km a 5'40" (non era ciofeca per questo): lui temeva di non essere in grado di terminarla, spaventato forse più dalla lunghezza che dal ritmo. Io gli dissi che mi sembrava assolutamente fattibile, ma forse io arrivavo da distanze maggiori

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[Daniele]

... lui temeva di non essere in grado di terminarla, spaventato forse più dalla lunghezza che dal ritmo. Io gli dissi che mi sembrava assolutamente fattibile, ma forse io arrivavo da distanze maggiori

Lo capisco benissimo. Io ho cominciato ad allungare questo inverno per la prima volta: per problemi di tempo non andavo mai oltre 12/13 km e volevo arrivare almeno a 18. Io sono andato molto graduale. Prima ho aumentato la distanza mantenendo il ritmo molto easy. Arrivato a 16 km tranquilli, alternavo uscite un po' più brevi ma con leggera progressione finale a uscite tranquille più lunghe. Alla fine, sono arrivato senza sforzi a fare i 18 km ad un ritmo che per me assomiglia più o meno ai 5'40'' del tuo amico (un ritmo che richiede un minimo di impegno ma che non ti porta assolutamente in affanno). Quindi se non è abituato alla distanza, secondo me meglio prima aumentare i km e solo dopo provare a velocizzare.


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