Oggi corro

[lucaliffo]

palestra:
4x pett.alti/delt.anteriori
4x delt.laterali
4x delt.posteriori (e muscoli adiacenti)
8x dorsali
4x add.bassi

[abcdef]

Ciao, ieri per me 12km a 5.10/km con 450 d+. Tutto a sensazioni di un lento spinto

[lucaliffo]

oggi lavoro spettacolare!
ieri sera nubifragio> la minima scese a 23> dormito 1h in piú del solito. all´ora della seduta 25-26° e ur scesa a 86 (uau!).
15x1/1 con tratti veloci a 4´05 (contro 4´10 delle ultime volte).
era da gennaio 2020 che non toccavo velocitá di pippa... ehm, di picco migliori.

[lucaliffo]

ieri feci pure 3x cosce.
oggi 3x cosce, 4x polpacci, 8x glutei, 9x pettorali. 24 serie.

[lucaliffo]

ieri bigiornaliero: mattina 49´e pomeriggio fisioterapiste.
oggi 6x pett.alt/delt.ant,, 6x dorsali, 8x delt.lat/post, 4x add.bassi

[lucaliffo]

oggi a casa in prerisc 3x stacchini sumo leggeri (come ormai faccio sempre prima dei lavori), poi 35´medio a 4´56, peggio di 12gg fa (4´52) ma ur era massimale vs 85% dell´altra volta.

[lucaliffo]

9x petto, 4x polp, 3x superbulgaro, 8x glutei.

superbulgaro 12-6-12, la centrale con manubrio 12k.

[lucaliffo]

67´cl come sempre molto trail con 3 salitazze

[Aristotele]

Stamattina garetta di paese, poco meno di 10Km, sole e un po’ caldo ma tutto sommato accettabile,
Migliorato di 42 secondi rispetto all’anno scorso (stesso percorso) onestamente speravo un po’ meglio ma va bene così dai..

[BellaPiero]

Stamattina garetta di paese, poco meno di 10Km, sole e un po’ caldo ma tutto sommato accettabile,
Migliorato di 42 secondi rispetto all’anno scorso (stesso percorso) onestamente speravo un po’ meglio ma va bene così dai..

42 secondi tolti su 10 km e' un bel po' - bravo

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