Oggi corro

[GioPod]

Schiena bloccata tutta la settimana scorsa.
Periodicamente un paio di volte all'anno mi succede, credo per una postura non corretta, niente a che vedere con la pratica sportiva.
Questa volta però è durato più del solito!
Starò fermo ancora due/tre giorni per precauzione.

[lucaliffo]

qua stranamente continua a far fresco, dormo molto e bene.
oggi forma buona:

5x panca inclinata macchina fino 1x8 a 74 quasi pb, facile
3x croci manubri
3x deltoidi
4x tricipiti francesi
4x dips macchina

peso picco record a 69.0

[lucaliffo]

terza seduta consecutiva in buona forma, pure buon umore (strano), volume inferiore al solito:
4x pulldown fino 1x8 a 55 pb eguagliato
4x trazioni puleggia fino 1x6 a 66 pb eguagliato
4x remata bassa macchina peso medino
4x croci inverse macchina fino 1x6 a 52 pb eguagliato ma con volume inferiore

[lucaliffo]

ieri mattina core in casa, meriggio cardio dalle fisio, quindi dormito un botto e alzato in gran forma e buon umore.
4x adduttori quasi pb, 4x ext quasi pb, 4x flex sdraiato quasi pb, 4x pelvica (macchina semi sfasciata), 4x abduttori.

quando sto testosteronico e di buon umore mi incazzo facile , episodio scatenante sia all´entrata che all´uscita della palestra:
tipa aspettando l´ascensore, arrivo io e aspetto l´ascensore, arriva l´ascensore, io entro e lei no, aspetta il prossimo (o aspetta 2 ore se non ne trova uno con sole donne).
ma io dico... tralasciando che sei giovane e bella quanto la nonna poliomelitica di alien , cosa vuoi che ti faccia in 8 secondi di ascensore dotato di telecamere, porcaccio di un #%@&*(% ????????
2 tipe differenti... ed é giá successo un mucchio di volte e non solo con me.
é diventato un paese di malate mentali.

[lucaliffo]

p.s. ci sono dei movimenti che chiedono palestre per sole D e soli U.
le prime per non essere "molestate", i secondi per non essere falsamente denunciati per molestie.
ritorno all´apartheid di genere stile diciannovesimo secolo.

[mb70]

Ieri ripresa di allenamento Boxe, corsa e skip e poi 6 round "condizionati" (solo jab solo corpo etc etc) con partner. Di tanto in tanto un guantone arriva sul volto

@lucaliffo, nel mio piccolo sono 20 anni che la mia porta dell'ufficio resta aperta se entra una collaboratrice donna a parlarmi, soprattutto se di questioni riservate. È veramente sconfortante vedere come si sono evoluti i rapporti umani nelle cosiddette società avanzate occidentali.

Inviato dal mio SM-S926B utilizzando Tapatalk

[lucaliffo]

anche oggi buona forma, disertata volontariamente la smith:
5x panca macchina (perno) fino 1x6 a 72 PB, macchina durissima forse perché convergente
4x trazioni macchina (perno) fino 1x10 a 63 PB facile
3x croci macchina
4x croci inverse macchina
4x tricipiti puleggia fino a 55 del pb eguagliato ma crollai dopo 2 rip

[lucaliffo]

42´ al parco quasi tutta cl, poi core

[lucaliffo]

altro che ramon dino, le faccio io le imprese!

5x press fino a 2x10 a 220... cioé non solo PB (era 210) ma ci ho fatto pure 2 serie!
poi come sempre panca romana, affondi, flex sedia e adduttori.

[Aristotele]

Riepilogo settimanale:

Lunedi: 10Km di lento in 56'
Martedì: 10Km di lento in 57'
Mercoledì: 1h di nuoto aerobico
Giovedì: 11Km Scaldo+lavoro+defa cosi composti:
1000m 4.08 rec 500m jog
900m 4.05 rec 450m jog
800m 4.01 rec 400m jog
700m 3.58 rec 350m jog
600m 3.57 rec 300m jog
500m 3.55 rec 250m jog
400m .346 rec 200m jog
Venerdì: 1h di nuoto aerobico
Sabato: 12Km di lento in 1h07’
Domenica: 1h di nuoto aerobico

Contento del lavoretto, penso che lo rifarò.