Gli effetti dell'alimentazione sul corpo e sugli allenamenti

[disti]

Grazie per i feedback, provvedo ad integrare pure io. Si minimo faccio 9-18 quindi il sole non lo prendo

[Zedemel]

Grazie per i feedback, provvedo ad integrare pure io. Si minimo faccio 9-18 quindi il sole non lo prendo

Anch'io la prendo, un po' quando mi ricordo
L'importante non sia troppo bassa.

[sabba]

Mi stavo chiedendo la stessa cosa anche io in questi giorni.
Il comitato olimpico qui consiglia di integrarla in autunno e inverno.
Come decidere quanta però? Quante U.I. al giorno?
Poi c'è anche la questione di quale integratore usare.

Comunque leggevo anche che non serve tanta esposizione al sole per produrla, 20 minuti circa al giorno con mani e viso scoperti dovrebbero essere sufficienti.

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[Lord_Phil]

Sulle confezioni c'è scritto che il 100% del fabbisogno giornaliero è 5 μg ma in inverno è molto poco, e dipende anche da dove abiti e quanto tempo passi fuori. Io ne prendevo 1000 UI cioè 25 μg, poi la psicologa che viene dal sudamerica e ha anche lei la carnagione mediterranea mi ha detto che per noi qui ne serve 4000 al giorno