Bici e corsa

[L'Appiedato]

Concordo...ma che spettacolo sbagliare così

[L'Appiedato]

@chippz ieri ho fatto sui rulli un test ftp seguendo il protocollo dell'app di Elite che prevedeva:
20' di riscaldamento, 1' a tutta con recupero di 1' x 3 volte, 5' di recupero, 5' minuti a tutta, 10' di recupero, 20' a tutta;
il programma mi ha stimato una ftp di 207w che equivarrebbe nel mio caso a circa 3,6 w/kg

[chippz]

Da ex ciclista e ottimo runner avrei pensato ad un valore maggiore, però è anche vero che è un test infame e molto poco replicabile. Tra l'altro la ftp ormai è un concetto passato (sebbene può essere comunque usata per misurare i progressi).
Curiosità, nei 1' e nei 5' e anche nei 20'; quanto hai fatto?

[L'Appiedato]

Sì sì, puoi anche dirlo che faccio cacare
Va bhe, pedalo poco, tu considera che nei 30 giorni prima di questo test ho pedalato per 160km totali, di cui 90 nel weekend precedente. Attualmente è un dato che mi serve solo per impostare eventualmente allenamenti coerenti con le mie capacità.
Cmq potenza 1': 320w, potenza 5': 246w, potenza 20': 218w
Sono andato a rivedere, nel 2011 feci un test al centro Mapei e la mia potenza alla soglia anaerobica era di 300w, pari allora a 5,3 w/kg, poi nei 2 anni seguenti migliorai sicuramente ancora un po' ma non so quanto, l'ultimo anno usai anche il pm ma non ricordo i miei dati, forse da qualche parte li ho ancora segnati...

[chippz]

Ottimi valori!
Vabbè ci sta, alla fine sono gesti che se non alleni più perdi.
Chissà se ad esempio il tuo v02max era più alto ai tempi della bici e adesso.

[L'Appiedato]

Invece per tutte le altre distanze direi i lavori in soglia e oltre.

Il vantaggio è quello di poter fare un lavoro recuperandolo molto prima che fatto a piedi.
Quindi se a piedi fai 3x3000m, in bici puoi farti 3x9' e ti sei portato a casa uno sforzo simile.


Comunque potresti partire con un test per la ftp e vedere che watt tieni!

Chippz, oggi ho fatto un 3x10' con recupero di 4' facendo girare le gambe,
secondo te, considerando la supposta ftp di 207w su che percentuale di wattaggio dovrei assestarmi nelle ripetute?

[chippz]

Io ai tempi ragionavo come con la corsa.
Ftp (watt) é circa rg21 quindi un 3x10' va bene a rg10 quindi nel tuo caso direi sui 220w.

Dico 220w perché:
-ftp in realtà intende uno sforzo di 1h costante a quei watt
-ma richiede un adattamento particolare tenere quei watt
-di norma un 3x10' si fa tra SS e CP quindi tra il 90 e il 105% della ftp e considerando che metabolicamente sei in ottime condizioni e che la bici è secondaria, punterei sulla % più alta, anche per controprova del test (se 220w è troppo facile allora il test non è stato utile, viceversa se è troppo difficile allora il test è stato utile e potresti aver bisogno di maggior adattamento alla pedalata)


Tu a quanto li hai fatti?

[L'Appiedato]

Grazie chippz,
allora penso che più o meno ci siamo.
Non so dirti a quanto li ho fatti perchè ho utilizzato una app nella quale o non si può (o non ho ancora capito io come fare) prendere i lap.
Scaricando i dati su strava mi dice che il 10' più forte è stato fatto a 229w, gli altri saranno, penso, leggermente inferiori per cui più o meno ci siamo.