Palestra per la corsa.

[lucaliffo]

guarda la coincidenza, proprio ieri un´amica italiana (che non s´intende di atletica) mi mandó dei video di sha´carri richardson dicendo "ok, campionessa fortissima, ma... che ego smisurato, na cacacazzi insopportabile", e io "sí pure in italia ne abbiamo uno cosí"

[L'Appiedato]

Si fa presto a dire squat...
https://youtu.be/O1OLxgI8Knk?si=T4VETRWmphD_VQ6I

[BellaPiero]

Si fa presto a dire squat...
https://youtu.be/O1OLxgI8Knk?si=T4VETRWmphD_VQ6I

Argomento scottante.
Cmq io simpatizzo con l'idea che al corridore mezzo/lungo fondista un mezzo squat (con carico importante) sia meglio di un atg, in un'ottica cost/benefit

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[L'Appiedato]

Chiedo una vostra opinione.
Mi pare di capire che gli esercizi isometrici siano poco gettonati. Per esempio, lo squat isometrico può avere una utilità nella corsa? Mi ponevo questa domanda dopo aver visto un video in cui si parlava del Ma Bu, ovverosia la posizione del cavaliere, una sorta di squat sumo, come uno degli esercizi cardine dello Shaolin Kung Fu e di altre arti marziali...che lo so, con il running c'entra come i cavoli a merenda ma è innegabile che quei marzialisti abbiano grandi capacità fisiche

[chippz]

Secondo me, come per altri sport di endurance, gli isometrici sono utili ma hanno il problema di lavorare solamente a quell'angolazione, quindi bisognerebbe fare diversi movimenti ad angolazioni quanto più simili di quelle reali.

Nel ciclismo ad esempio si facevano delle contrazioni isometriche sui pedali bloccati, in 3 diverse angolature (pedale in alto, a metà e in basso).

[salvassa]

squat isometrico come Wall sit o come asian (quello culo a terra o sui polpacci per capirci)

il primo non è male ma non è facile impostare una progressione sensata perché dopo poco lo terresti per vari minuti. E diventa una questione di testa e non di muscoli. A meno di non avere uno che ti passi dei pesi per farlo con sovraccarico

il secondo buono come Stretch del quad e mobilità ginocchio, ma io ho smesso di farlo proprio perché ho un ginocchio mezzo a puttane

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[L'Appiedato]

Il Ma Bu è questo.
Ho provato oggi, 5 serie da 1'/ 1'10"
L'asian sit è una posizione che tengo di natura molto agevolmente, quasi piacevolmente quindi per me non è molto allenante

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[lucaliffo]

come in tutte le posizioni tipo-sumo, se te cascano li ginocchi all´interno come la tipa, nun va bene...

[L'Appiedato]

Jackie Chan lo fa meglio ed ha anche un incentivo
La tizia scende molto ma se pieghi all'interno le ginocchia è più facile


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[lucaliffo]