Oggi corro

[mb70]

Ieri 30' di esercizi di potenziamento spalle a casa con elastici e pesetti. Oggi parkrun con i primi 4 km senza fermarmi.

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[lucaliffo]

6x press fino 3x10 a 220 rec 40", tosto
3x panca romana insieme a 2x affondi
4x flex sdraiato fino 54 PB eguagliato
3x adduttori

[lucaliffo]

oggi il primo esercizio andava su facile:
6x panca inclinata macchina fino a 74 quasi pb
3x remata bassa macchina
4x tirata larga
3x trazioni macchina
5x dips macchina
3x tric francesi puleggia

24 serie (non predeterminato, contato ora)

[mb70]

Ieri 25 km aerobici in emtb, oggi riposo.

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[lucaliffo]

20´ core denso in casa

[mb70]

Stasera 20' di cav, 20' corsa, 6x30 mt, 15' di camminata per defaticamento

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[lucaliffo]

spiovazzato e rinfrescato (24°) cielo coperto e minaccioso, quindi BEL TEMPO
di contro ur cattiva 94%.
medio a 4´53, 6"/km meglio di un mese fa.