Cos'è esattamente il "medio" e a cosa serve?

[Ericradis]

Quidi in pratica fino ad oggi avrei fatto delle threshold run lunghe 70' o più, quando come tipologia di allenamento dovrebbe essere più corto...male, molto male

In ottica gare dalla mezza in su secondo me invece bene, molto bene!

[Zedemel]

Io ho fatto solo 3 gare nella mia vita corro da un anno e poco più, con un metodo da fine settembre (quello di Rjo) sono anche ex obeso :
Prima della seconda gara 10k a 4'15'' con sfiga e percorso non piatto, il medio era a 4'25''
Prima dell'ultima mezza disastrosa il medio era sempre 4'25''
tutti sempre con la stessa % di FC 88-89% nel mio caso, tutti più o meno con le stesse sensazioni.

Forse devi trovare un 10k piatto, farlo a palla, e poi da lì costruire tutti gli altri riferimenti

[NapoliRun]

....i miei se in allenamento fanno 16km a 4'25 sui 10k vanno a 4 e in mezza a 4'15, ...

Presente!
Solo una curiosità ma può essere che i valori di medio siano "generosi" perchè magari preso col GPS e poi in gara invece il tempo e i km sono quelli e non si scappa?
No, lo dico perchè quando faccio il medio e prendo i riferimenti col GPS, il tempo che "comunico" a Luciano è quello del GPS aumentato di un 2%....
E come dice Luciano poi in gara i conti tornano...

Ah e giusto una considerazione, l'impegno mentale e la "sofferenza" che provo in un medio in allenamento ai ritmi che dice Luciano sono molto più "hard" di quelli che sento in gara in una mezza...

[marekminutski]

Confermo la sensazione di "hard" sul medio con Luc.

Sul GPS mah, io in gara con il mio gps non ho mai rilevato distanze maggiori di troppo come capita ad altri atleti (a parità di gara intendo). Tipo, quando ho corso Berlino alla mia amica ha segnato 21.45, a me 21.19 (e abbiamo sempre corso fianco a fianco quindi non potevano esserci differenze).
Perciò lo trovo piuttosto attendibile.

[NapoliRun]

Marek...dipende molto dai percorsi...
In gare su strada con lunghi rettilinei, strade larghe e lontano dai palazzi il GPS ha uno scarto molto basso con il dato vero...
Appena cominciano ad esserci strade strette, palazzi alti di fianco allora le cose cambiano...
Berlino com'era?
E poi, che GPS hai tu e quale la tua amica?

[marekminutski]

Berlino è una simil-StraMilano (viali larghi, in genere si corre su strade a 4-6 corsie, ci si "incastra" tra i palazzi solo negli ultimi 5k). Io ho Garmin 220, lei TomTom Sportwatch (quello "anche" della Nike).

Ad ogni modo la stessa cosa (intendo una buona precisione rispetto alla vera distanza) l'ho rilevata anche su altre gare con altre persone...

[NapoliRun]

Berlino è una simil-StraMilano (viali larghi, in genere si corre su strade a 4-6 corsie, ci si "incastra" tra i palazzi solo negli ultimi 5k). Io ho Garmin 220, lei TomTom Sportwatch (quello "anche" della Nike)...

E' il tipo di percorso dove i GPS sbagliano meno...

[GioPod]

....i miei se in allenamento fanno 16km a 4'25 sui 10k vanno a 4 e in mezza a 4'15, ...

Presente!
Solo una curiosità ma può essere che i valori di medio siano "generosi" perchè magari preso col GPS e poi in gara invece il tempo e i km sono quelli e non si scappa?
No, lo dico perchè quando faccio il medio e prendo i riferimenti col GPS, il tempo che "comunico" a Luciano è quello del GPS aumentato di un 2%....
E come dice Luciano poi in gara i conti tornano...

Ah e giusto una considerazione, l'impegno mentale e la "sofferenza" che provo in un medio in allenamento ai ritmi che dice Luciano sono molto più "hard" di quelli che sento in gara in una mezza...

Ciao, nel senso che se il gps ti dà un ritmo di 4'00'' tu invece consideri 4'05'' cioè il 2% più lento, o invece 2% più veloce??
Grazie

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[luirt]

Il GPS sulle ripetute ci piglia bene, le faccio su un percorso misurato con rotella metrica e fino ai 4000 "sbaglia" di .99 o .01
Il medio però io non l'ho mai fatto sul ritmo, ma sul cardio, quindi me ne andavo in giro su anelli più lunghi di cui non conosco la distanza esatta ma solo quella che mi da il GPS prendendo il tempo ai giri. Abitando in città corro tra i palazzi di 7-8 piani quindi ci sta che il passo del mio medio non sia proprio quello...mi sembra una buona idea aumentarlo del 2%
Il medio l'ho sempre fatto con l'obiettivo di non avere deriva non sul ritmo.

[NapoliRun]

Ciao, nel senso che se il gps ti dà un ritmo di 4'00'' tu invece consideri 4'05'' cioè il 2% più lento, o invece 2% più veloce??
Grazie

Nel senso che se il GPS mi da un passo di 4'20 a Luciano dico che sono andato a 4'25
Premetto che questo vale quando faccio lavori lunghi in pista perchè li il GPS sbaglia di più.
Le ripetute in pista invece le faccio prendendo solo il crono manuale, la distanza è certa ed il tempo pure.
Li non si scappa.