Gli effetti dell'alimentazione sul corpo e sugli allenamenti

[lore75]

Allora sono l'unico che fa colazione, pranzo e cena seduto e quasi sempre a strafogarsi? E si vede, ho na panza...

No..pure io

[lore75]

Mai portato la roba da casa al lavoro!! Durante la pausa pranzo o mangio un panino, un'aranciata e un caffè al bar, oppure prendo una pizza, oppure ancora il menu turistico, più che altro quando ho voglia di mangiare bene. Tra le altre cose mangiare fuori è anche una scusa per uscire dal luogo di lavoro, io impazzirei a stare anche in pausa pranzo dentro all'ufficio...meno ci sto e meglio è!

Ti straquoto. Io pure devo uscire a pranzo o impazzisco

[Paolo]

Per quello io dal lunedì al venerdì non pranzo proprio, forse una volta ogni due settimane...

Anch'io salto quasi sempre il pranzo, oggi ad esempio che ho passato la giornata al mare, mi sono mangiato 3 merendine e una red bull, chiaramente non ho mangiato tutto in una volta, ma ho diviso in due tranche l'assunzione degli alimenti citati

[salvassa]

A sto punto meglio 5 birrette e basta...

[mooremio]

Io purtroppo da giugno a settembre durante la settimana sarò obbligato a fare tutti i pasti al ristorante o albergo. E so PE esperienza che tendo a mettere su molto peso

[simone03031986]

A sto punto meglio 5 birrette e basta...

...birrette o barrette ?

[salvassa]

Birre birre... 5 barrette neanche in un mese

[simone03031986]

Vorrei riproporvi la mia "dieta", l'avevo già fatto tempo fa ma non ne sono soddisfatto, secondo me manca qualcosa...e in dose massiccia. Vi ringrazio in anticipo se volete darmi qualche consiglio.
Allora, circa dal lunedi al venerdi la routine è circa sempre uguale:
7:00 colazione
10:00 spuntino
12:00 pranzo
18:20 allenamento
20:00 cena

5 allenamenti a settimana

COLAZIONE
-scodella di latte con cioccolato in polvere
-4-5 biscotti
-caffè amaro

SPUNTINO
-panino con affettato oppure formaggio

PRANZO
-pastasciutta con condimento vario
-pane e formaggio oppure prodotto di panificio (trancio di focaccia, saccottino ecc...)
-a volte un dolce, sempre da panificio (un paio di volte a settimana)
-caffè zuccherato

CENA
-pastasciutta o risotto
-quello che c'è: crocchette di verdure oppure frico oppure cotoletta ipanata, comunque quei secondi che si trovano quasi pronti

[marekminutski]

Opinione personale: pensare alla qualità di quello che c'è già (e quindi sostituire con cose più salutari) prima di pensare a cosa manca?

Cose che io "bandirei" e non mangerei mai: cioccolato in polvere, biscotti, prodotti unti (vedi focaccia) e dolci da panificio, cotoletta impanata.

Prova con le seguenti sostituzioni:

1) cioccolato in polvere -> cacao amaro (si trova tranquillamente in supermercato, di solito dove ci sono i prodotti da impasto perché è quello che si usa per le torte ma non è zuccherato e non contiene additivi e schifezze varie);
2) biscotti -> avena, farro, riso soffiato, gallette
3) focaccia -> sempre meglio pane
4) dolce -> frutta
5) cotoletta impanata -> prenditi a inizio settimana un etto di affettato fresco (intendo non quello delle buste ma quello tagliato al momento e surgelalo, esempio tacchino, pollo, prosciutto cotto, prosciutto crudo, bresaola); mi pare di ricordare che scrivesti che il pesce non ti piace...
6) toglierei il primo a pranzo (mi pare che ti alleni pre-cena) tanto di carbo ne hai abbastanza già (e qua Luc si incazza perché sa come la penso ) e aggiungerei "quantitativamente" in termini di secondi piatti e di verdura (totalmente assente).

IMHO, eh!

[Zedemel]

Forse un po meno latticini e un po più carne, ma alla fine cambia poco, se sei in forze e magro, vuol dire che va bene così