meccanico1: "va bene usare la chiave 8?"
meccanico2: "e che minkia ne so? il bullone è quadrato o esagonale? da 8mm o da 6 o da 10?"
molto spesso leggiamo "devo preparare i 10km (esempio), va bene la seduta X?"
e che minkia ne so?
chi sei, da dove vieni, dove vuoi andare, che predisposizioni hai, che controindicazioni hai, che gusti hai, che possibilità logistiche hai, che tempi hai, come ti sei allenato finora, da quanto corri, hai fatto altri sport, hai avuto infortuni, quanti anni hai, quante volte a settimana ti alleni, CE L'HAI NA SORELLA BBONA???
insomma... prenditi un allenatore!
non ti va... ok, allora studia... ma ci vogliono anni, non puoi risolvere le cose alla carlona con semplici domande su un forum fatte a gente che ne sa come te.
prendiamo l'esempio delle ripetute.
c'è MAD MAT che non sopporta le ripetute. oddio, c'è gente (rarissima) che ottiene risultati decenti dai 10k in su senza fare ripetute.
ma mettiamo che lui (o chi per lui) decida di "educarsi" alle ripetute. come potrebbe fare?
mettiamo valga 40' sui 10k e che faccia normalmente 13km medio a 4'20.
potrebbe "APRIRE" con molta cautela e progressività sto medio e trasformarlo in ripetute, considerando 13 tratti da 1000 e iniziare ad alternare il passo di 7x1000 "veloci" con 6 1000 "di recupero". 2 sedute al mese:
mese1: 7x1000 (4'15) r.1000 (4'27)
mese2: 7x1000 (4'10) r.1000 (4'35)
fino a:
mese8: 7x1000 (3'40) r.1000 (5'20)
a sto punto dovrebbe essere in grado di tenere un 5000 a 3'45 e un 10000 a 3'51 (38'30).
il rallentamento progressivo del tratto di recupero è maggiore della velocizzazione del tratto veloce, perchè all'aumentare della velocità lo sforzo aumenta in modo esponenziale e non lineare.
è solo un esempio di "metodo" per abituarsi alle ripetute, non soffermatevi sui numeri! i numeri dipendono dal sistema delle altre sedute!
dice... "bello! mo' lo provo!"
e perchè? ti chiami mad mat? è uno schema che potrebbe andare bene per mad mat, male per altri.
e se sei uno che gareggia costantemente 2 volte al mese o più, non è possibile agire in profondità con nessuno schema, nessun metodo, puoi solo vivere alla giornata cercando di fare il meno peggio.
) sta provando a spezzare il medio in frazioni più brevi (1x60', 2x25', 3x15', 4x10', 7x5'). Pare funzioni...
