Allenamento del giorno [2018]

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I lenti se fatti in piano sono tra i 4,50\km e i 5.10\km invece se fatti su percorso misto vengono tra i 5.30\km e i 6\km. Se dovessi sostituire un lento cosa dovrei inserire? al momento faro cosi fin che non avro un po di gamba, poi posso inserire piu qualita

[chippz]

Un lento è un lento.. però dicevo che era troppo come lunghezza: così sembrano più dei lunghi!
Una volta va anche bene superare l'ora e dieci, ma le altre due volte puoi fare di meno (per "iniziare", eh!).

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[Ericradis]

Stamattina con il fresco 12 km di corsa lenta collinare con dei tratti corsi veloci. Media finale 4.40.

[disti]

Oggi solo 20km di corsa lenta a 4'45"/km. In realtà volevo fare un medio variato tipo 1km a 4'05" e 2 a 4'20"/km ma non ne avevo quindi ho ripiegato per un lento. Questa settimana ho fatto 70km di corsa, 160km di bici(con un uscita tosta) e 2 nuotate tirate a mare e sono arrivato a sabato stanchissimo. Prossima settimana scarico mi devo riprendere!

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Siccome faccio riposo oggi, domani faccio qualità, ma ho un dubbio. In una settimana bisogna fare un medio e ripetute? O si può fare solo ripetute o solo medio? Visto il risultato di venerdì cosa consigliate per domani?

[chippz]

Questa mattina 35 km in bdc. Tratto della ciclabile fino a Milano.
Al ritorno ho fatto un primo scatto di circa 600m raggiungendo i 44 km/h. Penso che quello sia il mio massimo: non ho usato i rapporti più pesanti, ma più di quello non riuscivo a superare.
Poi, dopo circa 8 minuti, ho fatto un'altro scatto assieme ad un ciclista, fino ai 40 km/h.

[chippz]

Siccome faccio riposo oggi, domani faccio qualità, ma ho un dubbio. In una settimana bisogna fare un medio e ripetute? O si può fare solo ripetute o solo medio? Visto il risultato di venerdì cosa consigliate per domani?

Dipende. Generalmente è bene fare tutto, quindi medio e ripetute. Però le combinazioni sono infinite e dipendono dai propri gusti e dal momento. Cioè, puoi fare pure una settimana di solo ripetute, una solo di medi, o fare sia medio sia ripetute nello stesso allenamento.. capisci però che il "giusto" sta nel mezzo. E che è ancora più importante il recupero.

Comunque, considerando che hai già fatto il medio qualche giorno fa (quando hai doppiato...), potresti fare le ripetute. Però, vedendo come sono andate la prima volta, per me potresti ridurre la distanza. Tipo farne di più, ma di distanza ridotta.. chessò, sui 400m.

In ogni caso ti conviene affidarti a qualche esperto. Io da qui posso darti dei consigli a breve termine, ma non so se quello che ti dico va bene per il tuo obiettivo (lungo termine).

[lucaliffo]

oggi roba tosta, da uomini rudy
25' risc.
fontanella.
4 settimane fa 4x800 a 4'38... oggi a 4'32 e con profondo negative split (da 3'43 a 3'34).
5' recupero semi-attivo con fontanella.
4x300 in 1'15 (4'10) rec.1'45. l'ultimo 300 l'ho tirato a 1'12 ma la fc non ha superato 165.
3' recupero semi-attivo con fontanella.
15' circuito duro anche con gambe.
fontanella.
10' cammino/marcia lenta per tornare a casa.

alla fine 1h40 lorda di roba

[chippz]

Non starai esagerando...?