Allenamento del giorno [2018]

[Ericradis]

Stamattina 2km riscaldamento e 6 km a 4.20.

[spuffy]

Soprattutto rispetto al 5000 il mio tempo sui 10000 è bruttino... Il problema che in pista trovare qualcuno che ti possa tirare è quasi impossibile!

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[chippz]

Questa mattina solito riscaldamento... poi volevo provare tutte le fasce. Risultato? Ho impiegato QUARANTA MINUTI per cercare di capire come bloccarle, visto che non avevo né maniglie, né pesi a sufficienza per tenerle ferme senza farle muovere quando le usavo. Dopo aver bestemmiato in giappocinese, sono riuscito a legarmele tutte: una per gamba, più due alla vita. Peccato che.. semplicemente non tiravano! O meglio, ognuna tirava per conto suo, la tensione sulle gambe arrivava quando ormai non riuscivo ad avanzare con il busto e, cosa peggiore, non rimanevano nemmeno fissate ma mi seguivano. Inoltre avevo delle scarpe macchiate di olio e ho pure sporcato mezza casa.

Manco sui fumetti di Paperino!

Alla fine ho mandato tutto a quel paese e mi sono fatto 25 minuti sulla cyclette, senza sosta, con rapporti medio/pesanti (gli ultimi minuti con solo rapporti pesanti). FC media tra 170 e 180, quindi alla fine ho emulato un bel medio.
Rispetto ad un anno fa, anche il rapporto più pesante in assoluto della cyclette mi sembra quasi facile!

[abcdef]

Dopo le ripetute ho fatto scarico poi riposo. Ieri un bel 40' di medio in salita. Circa 600 d+ con impegno abbastanza leggero. Diciamo che se guardo il cardio avevo 17-18 battiti di riserva. Oggi lento e domani ripetute. Diciamo 10×800 a 3.40 con recupero da 800m a 4.50. Che ne pensate?

[chippz]

Per me 10x800 con recuperi di 800 sono troppi, anche perché impostate così sono 16 km di roba (che alla fine poco cambia da un medio). E poi hai già fatto il medio in salita ieri.
Io ne farei magari 6x800, con recuperi da 600. Anche se, secondo me, ti servirebbe di più lavorare sui recuperi da fermo (quindi ritmi più veloci).

[simone03031986]

abcdef
Stai attento nelle accoppiate di salita e ripetute.

[spuffy]

800rec800 le farei per un totale di 10/12 km e le farei ritmo mezza rec ritmo mezza +20

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[chippz]

@Spuffy: Se le facesse a ritmo mezza e rec a ritmo mezza+20 verrebbe sul serio un altro medio. Per lui sarebbe 4':20" e 4':40". Forse verrebbe pure più lento del medio. Però, ovvio, con 16 km di lavoro è naturale avvicinarsi ai ritmi da mezza.. però non è questo il caso.

[simone03031986]

Visto che ha fatto un medio in salita, io farei un fartlek magari 1'+1' a sensazione

[lucaliffo]

1h10 marcia lenta a 5'47