Allenamento del giorno [2018]

[freccia]

per me altra incazzatura..parto per un lento in mattinata in zona Paestum. No c'e' male, buono anche il ritmo poi dopo poco , ma poco, un muro. Sono costretto a fermarmi piu' volte. Alla fine faccio 1,5 di risc. + 6 km di corsa lenta a 5.19 con tanti stop. Gli altri 4 km per raggiungere moglie, filgi e parenti li ho dovuti fare camminando.

Sono riuscito a non bestemmiare....

[chippz]

Oggi ho rischiato di fare l'allenamento migliore da molti mesi a questa parte. Ancora al parco, sono riuscito a legare per bene le fasce (con un attrezzo simile al quadro svedese è facile legare le fasce) e m'è uscito un bel lavoretto anaerobico (meno anaerobico di quello a casa con anche i pesi, qua la fc penso non abbia mai superato le 175). Lo stesso che facevo a casa, ma con la fascia da 50 kg in vita e una fascia da 15 kg per mano.

L'allenamento migliore è dovuto al fatto che.. una tipa s'è fermata un paio di secondi a fare stretching dopo la sua corsa. S'è fermata anche lei al "mio" quadro svedese e tempo zero ho provato ad attaccar bottone (c'erano anche altri due maschi ai vari attrezzi, ma nessuno che ha fatto nulla.. o sono malato io oppure "in tempo di carestia..."). Però troppo difficile. E' rimasta proprio dieci secondi, però mi ha salutato facendomi i complimenti (per l'allenamento).
Però il parco è uno solo...

[abcdef]

Oggi ennesima prova di ripetute. Leggermente meglio ma alla 5° di nuovo dolore. Riassumendo 5×500 con 1' do riposo fermo. Uscite tra i3.49/lm della prima e 3.20 /km della migliore. 2 ripetute uscite con alta cadenza 174. Tempo afoso. Ieri 50' core. I battiti tra una e l altra crollavano completamente. So che non è una buona idea ma se domani faccio in bel progressivo? Visto che settimana prossima faccio 3-4 giorni di riposo obbligati volevo caricate prima. Non so quanto possa contare, ma su percorso conosciuto il lento di ieri e stato il migliore di sempre a parità di battiti

[chippz]

Per me è perché non sei "abituato" ai ritmi.. oppure c'è qualche altro tipo di problema.
In che senso 50 minuti di core? Esercizi a circuito (tipo i miei? ) o complessivi? -curiosità personale-
Per me altra qualità domani è esagerata. Quanti allenamenti di corsa faresti ancora prima dei 4 giorni di stop forzato?

[abcdef]

Domani. Sabato BDC. Poi da lunedì a giovedì. E che questi allenai non mi lasciano soddisfatto. Esercizi a circuito,

[chippz]

Per me puoi farti un lento o un lungo. Se proprio vuoi la progressione, falla, ma non esagerare. Devi lasciare al tuo corpo belle sensazioni, non caricarlo oltre il suo limite!

[Ericradis]

Oggi allenamento 5x 400 veloci rec 200 lenti. Poi allunghi in salita. Totale 7km.

[chippz]

Per me oggi stretching + 20' core a circuito + 20' shoulder dislocation, arm swing e leg swing a circuito + 3x10 bench press e squat a circuito + 6x5 pull-up. Nuovamente tutto al parco: ormai mi sto divertendo moltissimo e posso fare quasi qualsiasi cosa senza usare i manubri.

[abcdef]

Alla fine ho optato per un medio in salita ieri, e oggi giusto per rilassare le gambe BDC facendo il passò dello Stelvio . se riesco dopo posto 2 tracce per un opinione

[chippz]

...per rilassare le gambe ti fai lo Stelvio?